ŚRODA 04.09.2013
DZIEŃ 44 TYDZIEŃ 7
TRENING 17
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
40/45/47,5/55/65x3
32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x8
siła była :) SZŁO BARDZO DOBRZE..ale 65kg pokonało mnie
} tylko 3 razy
((
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
30/45x12/47,5x8
27,5/42,5/45x12
słabo mi idzie...moje nogi w tym ćwiczeniu są takie słabiutkie...w 3 . serii już bardzoooooooooooooo ciężko szło...
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
92,5/102,5/105x13
90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko)
nogi w 3.serii były zmęczone i pod koniec trzęsły się jak galaretki
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8/8/10x8/10x5
6/7/10/10x8
zaczęłam od 8kg ale w ostatniej serii już nie miałam siły...
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. - pomyliłam się i zrobiłam
ściąganie drążka górnego
20/25/30x7/31x5
nie miałam w ogóle siły...
ciągle stoję w miejscu!
Po treningu : rozciaganie, owoc+białko, zakupy i rowerem pod gorke do domu 20min - ostatnie wzniesienie - masakra - poddałam się i szłam
nogi były zbyt zmęczone
Micha czysta
Warzywa: ogórki, sałata lodowa, pomidory + pomidorki cherry (2kg) bakłażan, szparagi z wody
leki/suple: fluoxetin
napoje: woda, herbata zielona, herbata zielona z cytryną, woda z cytryną
przyprawy: sól, cynamon, kardamon, papryka czerwona, pieprz , koncentrat pomidorowy