Robienie masy

Witam, tak jak w temacie obecnie zabrałem się za robienie masy i trwa to na razie niecałe 2 miesiące podczas których przybrałem 5-6kg. Mam parę pytań, cały czas nowe przychodzą na myśl i chętnie w tym temacie je zadam bądź jeśli trzeba założę nowy temat bądź też dziennik.

Chciałbym zacząć od podstawowych rzeczy:
Wzrost: 173cm
Waga: 66kg-obecnie, 2 miesiące temu po redukcji wynosiła jedynie 60kg.

Mam 20 lat i na siłownię chodzę już 14 miesięcy, a wcześniej nie miałem przygody z siłownią. Zaczynając ważyłem 63kg, obecnie tak jak wyżej 66kg z tymże złapałem trochę mięska i zgubiłem trochę fatu, znajomy z długim 14-letnim stażem twierdzi, że wpadło mi jakieś 5kg mięsa.

Wklejam zdj mojej diety i chciałbym prosić o jakieś sensowne porady, ew jakąs suplementację-chociaż ja tam nie wierzę w suple. W najbliższym czasie dodam fotki oraz moje wymiary.

Za dużo białka, węgle i tłuszcze ok.Białka powinieneś mieć ok 2, 2.5grama na kg masy ciała.
Na śniadanie wywaliłbym twaróg a wsadził płatki owsiane z mlekiem.
Zetną Ci ok 40g białka a węgle pójdą w górę, ale mogę się mylić.

Zmieniony przez - RapIsPac w dniu 2013-09-05 16:57:40

Zmieniony przez - RapIsPac w dniu 2013-09-05 16:58:34

Znaczy się generalnie to ten plan był robiony przed wejściem na masę a obecnie ma drobną zmianę - jajka z owsianką są na śniadanie a twaróg i 2x banany są automatycznie po treningu bądź też o 21-22. Oczywiście jest też rybka, 1-2 razy w tygodniu i jest to przeważnie makrela ale może być też tuńczyk z puszki/łosoś wędzony i wtedy będzie to na śniadanie zamiast jajek w przypadku makreli a w przypadku tuńczyka/łososia o godz 21-22 z 2 bananami zamiast połowy sera.

Chciałbym też dodać, że moim celem jest zrobienie masy z jak największym % masy mięśniowej a jak najmniejszym % fatu. Obecnie bazuję na treningu obwodowym na każdą partię mięśni 1 ogólnorozwojowe ćwiczenie w 4 seriach 12/10/10/8. Przed masą byłem 7tyg na cyklu siłowym. Nie wiem czy dobrze robię, ale tak mi doradzono, gdyż po treningu obwodowym miałem najlepsze efekty( podczas redukcji robiłem obwodówkę i siła razem z wytrzymałością skoczyły w górę). Zastanawiam się czy nie przejść właśnie na takie cykle - siła->masa->rzeźba trwające po 6-8tyg.

A i zapomniałem dodać w 1 poście, że redukcja była z 71kg na 60, nie mam zdj przed redukcją, ale wstawię jak wyglądała redukcja, jej koniec i jak wyglądam obecnie.