Jaki podział na B/T/W - Redukcja

Witam,
Jaki powinien być podziałna b/t/w przy redukcji?
Mam 176 wzrostu, 90kg wagi, 21% bf

Zmieniony przez - evrusek w dniu 2013-09-04 19:27:52

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

to zlezy m.in. od Twojej aktywnosci fizycznej

Aktywność fizyczna jest na poziomie intensywnym, 4x trening siłowy, 3x aerobowy

Sugerowałbym dać około 1,8 - 2g białka / kg masy ciała (lub około 2,2 - 2,5g / g beztłuszczowej masy ciała), +/- 130 - 160g węgli i reszta tłuszcz. Są to bardzo wstępne szacunki, a od zasugerowanej proporcji można wprowadzać pewne odstępstwa (np. stosując rotację w spożyciu węgli)

Kluczowy jednak będzie dobór jakościowy produktów zywnosciowych i bilans kaloryczny