Dieta OK czy całkiem do zmiany? (Poradźcie)

Witam,
MAM 25lat
183 cm wzrostu
79 kg wagi
na siłce ćwiczę od około 3 lat (co drugi dzień, od ost. miesiąca 5X w tygodniu)

Nigdy nie miałem diety, jadłem to na co miałem smak albo to co było w domu ;D
Ale patrząc na siebie i na wysiłek który wkładam w ćwiczenia postanowiłem wziąć się w 100% za siebie a nie tylko w 30%. Patrząc na te moje foty wyglądam jak bym nigdy na siłce nie był.

Proszę was o poradę w wzięciu diety
czytając na necie obliczyłem że powinienem jeść dziennie na rzeźbę:
Białko- 160-200g
Węglowodany -200g
Tłuszcze <50g

Kalorie około 2600 (średni wysiłek)
Tylko właśnie pytanie czy to dobra dieta chcąc wyglądać tak jak poniżej.

W tym problem że tak wygląda mój cel :) Odsłonić Kaloryfer i mieć troszkę tego mięsa ;) Czy te wyżej napisane proporcje są odpowiednie do takiego wyglądu?
Jeśli nie to jakie powinny być proporcję?



A tak ja wyglądam ;|
Na pompie wyglądam dużo lepiej, a tu bez pompy jak ostatnia sirota ;|





Dziękuję bardzo wszystkim za każdą pomoc

PS
Jak dowiem się jakie są odpowiednie proporcje to prześlę gotową dietę do oceny

Wypadałoby zacząć od ułożenia przykładowe jadłospisu, bo podział b/t/w to jeszcze nie dieta.

Szczerze mówiąc - po zobaczeniu fot sądziłem, że to te z czasów, kiedy an siłownię nie chodziłeś

Chcesz się rzeźbić - ale nie masz w czym, więc osobiście proponuje zacząc od zbudowania mięśni, a potem kombinowania z "rzeźbą".

Trening do sprawdzenia w odpowiednim dziale.

Przeczytałeś mój post? Jedząc 2tys kcal tylko sobie krzywdę zrobisz, nic więcej. Sam jadłospis też wymaga korekt.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-09-04 12:56:43

Na początku redukcja, a później budowanie mięśni. Bez kitu - wyglądasz jakbyś nigdy nie był na siłowni
ale to nic straconego.
Poczytaj o produktach, komponowaniu posiłków, bo masz braki. Nikt tego za Ciebie nie zrobi

+ do tego ewentualnie jakaś zupka albo drugie danie mamusi na obiadek

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ten ostatni posiłek to za dużo białka, wiesz ja bym wrzucił jakieś białko na śniadanie.
Wiem, że zaraz dużo osób się rzuci, że chodzi o bilans całodniowy, ale jak dla mnie wszystko z umiarem...

Zmieniony przez - krzemiroslaw w dniu 2013-09-04 20:35:23

z jabłkiem nie ma problemu czy innym owocem
ale ogólnie jest OK? czy LIPA?

Nie ma problemu, tylko wliczaj do bilansu.
Poza tym masz jeść też dużo warzyw, dieta to nie tylko białko...
Oczywiście jeden czy dwa pomidory nie załatwiają sprawy.