pablitto92
Witam!
Prosiłbym o ocenę zmodyfikowanego przeze mnie treningu FBW. Chciałbym położyć w nim nacisk na górę klatki oraz boczne i tylne aktony barków oraz zacząć w ogóle się podciągać (zrobie z 2-3 podciągnięcia nie więcej). Trening ma być nastawiony na długofalowy wzrost masy, chcę w nim wystartować z zaniżonymi ciężarami i zastosować cotygodniową pogresję liniową. Obecnie ćwiczę FBW HST jestem w ostatnim mikrocyklu 5tek (negatywy).
A
Nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3x 10/10/8
Plecy - podciąganie na drążku 2x MAX
- wyciąg górny do klatki x2 10/8
Klatka - wycisk na skosie „+” 3x 10/10/8
Barki - unoszenie hantli na boki x2 10/8
- wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x 10/8
Biceps - uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2x 10/8
Triceps - pompki na poręczach 2x 10/8
B
Nogi - wykroki z hantelkami 3x 10/10/8
Plecy - podciąganie na drążku 2x MAX
- wiosłowanie nachwytem 2x 10/8
Klatka - wycisk sztangi na skosie + 3x 10/10/8
Barki - face pulls 2x 10/8
- wycisk sztangi siedząc zza karku 2x 10/8
Biceps - drążek podchwytem 2x MAX
Triceps - pompki na poręczach 2x 10/8
Treningi 3x w tygodniu:
Pon:A
Sr:B
PT:A
2 dni odpoczynku i znowu ABA.
1. Czy trening nie jest przeładowany?
2. Rozsądną opcją jest stosowanie 2 ćwiczeń na plecy w ciągu treningu, czy może na każdym treningu robić po jednym ćwiczeniu?
Prosiłbym o ocenę zmodyfikowanego przeze mnie treningu FBW. Chciałbym położyć w nim nacisk na górę klatki oraz boczne i tylne aktony barków oraz zacząć w ogóle się podciągać (zrobie z 2-3 podciągnięcia nie więcej). Trening ma być nastawiony na długofalowy wzrost masy, chcę w nim wystartować z zaniżonymi ciężarami i zastosować cotygodniową pogresję liniową. Obecnie ćwiczę FBW HST jestem w ostatnim mikrocyklu 5tek (negatywy).
A
Nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3x 10/10/8
Plecy - podciąganie na drążku 2x MAX
- wyciąg górny do klatki x2 10/8
Klatka - wycisk na skosie „+” 3x 10/10/8
Barki - unoszenie hantli na boki x2 10/8
- wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x 10/8
Biceps - uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2x 10/8
Triceps - pompki na poręczach 2x 10/8
B
Nogi - wykroki z hantelkami 3x 10/10/8
Plecy - podciąganie na drążku 2x MAX
- wiosłowanie nachwytem 2x 10/8
Klatka - wycisk sztangi na skosie + 3x 10/10/8
Barki - face pulls 2x 10/8
- wycisk sztangi siedząc zza karku 2x 10/8
Biceps - drążek podchwytem 2x MAX
Triceps - pompki na poręczach 2x 10/8
Treningi 3x w tygodniu:
Pon:A
Sr:B
PT:A
2 dni odpoczynku i znowu ABA.
1. Czy trening nie jest przeładowany?
2. Rozsądną opcją jest stosowanie 2 ćwiczeń na plecy w ciągu treningu, czy może na każdym treningu robić po jednym ćwiczeniu?
Krzysztof Piekarz
