Plan trenignowy

Witam!
Wykupiłem karnet na siłownię (wcześniej przez rok z przerwami ćwiczyłem w domu) na razie na 3 miesiące. Chciałbym zapytać Was doświadczonych jakie będzie najlepsze połączenie partii i jak je rozłożyć w tygodniu. Dotychczas rozłożyłem sobie tak: Poniedziałek (klata-4 ćwiczenia, barki-3 ćwiczenia, triceps- 3 ćwiczenia) Środa( plecy-4 ćwiczenia, biceps- 3 ćwiczenia) Piątek (nogi- 4 ćwiczenia, brzuch- 3 ćwiczenia). Czy to dobry plan na dłuższą metę? Czy trzeba to zmieniać co jakiś czas. Dzięki za odpowiedzi z góry :)

Jak dla mnie git, ale zapomniałeś o przedramionach. Brzuch możesz dać nawet 3-4 razy w tyg. Polecam ABS II ---> https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

ROzpisz jakie to ćwiczenia.
Masz możliwość rozbić na 4 dni treningowe?

Jak 3 to podzieliłbym tak:

klatka + biceps
plecy + triceps
nogi + barki

Tak jak masz teraz to triceps i biceps mogą być przeciążone

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-02 14:21:57

P

Poniedziałek
KLATA
1. Dipsy- 10x3
2. 45stopni, unoszenie hantli-10x4
3. 45stopni, rozpiętki- 10x4
4. Płasko unoszenie hantli- 10x4
BARKI
1. Unoszenie hantli stojąc na boki- 10x4
2. Wyciskanie sztangielek siedząc- 10x4
3. Stojąc unoszenie hantli do przodu- 10x4
TRICEPS
1. Prostowanie ramion z drążkiem- 10x4
2. Prostowanie przedramion na maszynie- 10x4
3. Prostowanie przedramion na modlitewniku- 10x4

Wtorek
PLECY
1. Przyciąganie na maszynie- 10x4
2.Ściąganie drążka na maszynie- 10x4
3. Przyciąganie na bramie z dołu- 10x4
4.Wiosłowanie sztangą- 10x4
BICEPS
1. Zginanie przedramion na modlitwenwiku- 10x4
2. Unoszenie hantli stojąc- 10x4
3. Unoszenie hantli w oparciu o udo- 10x4

PIĄTEK
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 10x4
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc- 10x4
3. Wyprosty na maszynie- 10x4
4.Przysiady na maszynie- 10x4

Tak, mam możliwość w weekend

jak masz opcje 4 dni to byłoby lepiej:
klatka+bic, plecy, barki+tric, nogi

na nogi maszyne zostaw tylko przy uginaniu i prostowaniu - reszta na wolnych ciężarach


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-02 14:50:45