Dieta na mase 68kg 186cm

Witam, jak w temacie szukam pomocy w zbudowaniu diety. Waga: 68kg, decelowo chcialbym osiagnac ok. 76kg, wzrost: 186cm, wiek: 21 lat. Na starcie dodam, ze jestem zielony jesli chodzi o diety, wiem/gdzies uslyszalem, ze aby przybrac na masie potrzeba sporo weglowodanow, ale to tyle ;<. Dodam, ze jestem w stanie zjesc naprawde sporo, ale najwidoczeniej nie w tym rzecz, bo moja waga waha sie od 67 do 69kg, nigdy wiecej.

Czekam na te nawet najbardziej podstawowe porady, jak wczesniej wspomnialem jestem zielony, a czuje, ze przydaloby sie przybrac, po prostu zle sie czuje z taka waga, do tego czeste komentarze ze strony dziewczyn "jestes za chudy" daly mi teraz motywacje jak nigdy.

Z gory dzieki za pomoc, peace!

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać około 200-300 kcal, stopniowo zwiększając.
Obserwuj swój organizm.

Tematy podwieszone, poczytaj, ułóż i daj do sprawdzenia/poprawy w postaci zrzutu potreningu.pl
Dla ułatwienia.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

J/W

Wyżej masz potrzebne artykuł, dzięki, którym na pewno coś wymyślisz.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.