Trening priorytet biceps i boczna część barków

WIEK:20
WZROST:181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD UDA:61
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 155
MARTWY CIĄG: 195
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :Push&Pull

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:zdrowy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII NA START: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,5

Poprzedni trening wyglądał następująco

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli skos górny 4s

Wyciskanie hantli siedząc 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Face pulls 1s

Pompki na poręczach 3s
Francuskie sztanga 1s

Łydki wspięcia stojąc 1s

Wtorek
Drążek szeroko 3s
MC 3s

Wypychanie na sównicy 3s
Prosowanie + uginanie 1s

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Młoty 1s

Czwartek
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli skos górny 4s

Wyciskanie hantli siedząc 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Face pulls 1s

Pompki o podporze tyłem 3s
Francuskie sztanga 1s

Łydki wspięcia siedząc 1s

Piątek
Przysiady 3s
Prostowanie + Uginanie leżąc 1xs

Drążek szeroko 3s
Wiosło pół sztangą t-Bar 4s
Unoszenie tułowia 3s

Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s

Tak wyglądał mój poprzedni trening teraz chcę zacząć nowy gdzie priorytetem będzie boczna część barków i biceps gdyż biceps przez ostatni czas nie odnotował przyrostów ;) i tu proszę o pomoc w rozpisaniu takiego treningu z góry dzięki .

nawet jak na push-pull nie był to trening o oszałamiającej objętości.

myślę, ze nogi też należałoby raczej włączyc do tego priorytetu; ale plan powinieneś ułożyć sam

Mi chodzi głównie w jakie dni co dać najlepiej do tych priorytetów które napisałem , i sam reszte ułoże i dam do sprawdzenia .

można rożnie układać- np. nogi i plecy na osobnych treningach tylko im poświęconym a barki np. z tricepsem[wtedy zaczynasz od ćwiczeń/ia na boczną część] a biceps z klatką na kolejnym- tu wcale biceps nie musi być pierwszy ale zaskoczę może "oryginalnością" i powiem, ze możesz go też dać nawet w takim połączeniu jako pierwszy...