Moja dieta do oceny.

Witam, wklejam wam moją dietę do oceny. Jestem początkujący w tym temacie, dlatego proszę o wyrozumiałość.

Wiek: 21 lat
Waga:77 kg
Staż: 4 miesięcy +5kg
Inne sporty: Kick-Boxing, mma, bjj
Typ budowy: chyba mix ekto/mezo (drobnej budowy kostnej, lecz bez problemów z budowaniem masy)
Trening - masa https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  ETAP 4

Zwykle jadamy całą rodziną i ciężko jest mi się opierać na produktach typu siemię lniane, masło orzechowe i inne wymysły.
W grę wchodzą: Mleko, jajka, kurę/wołowinę/rybę , ryż/ziemniaki, twaróg/serki wiejskie - właśnie na tym opieram swoją dietę.

Warzywa i owoce jem codziennie lecz nie uwzględniłem ich w diecie bo spożywam rożne i w różnych ilościach (więc są to dodatkowe kalorie)
Dodałem także gainera, który zastąpi mi posiłek poza domem lub posiłek potreningowy (naprzemiennie z np. serkiem wiejskim itp.)

Śniadanie 3 jaja, 2 kromki chleba - B:24, T:18, W:13
Przekąska UNS Mass Atacker 90g - B:18, T:3, W:64
Przekąska Twaróg chudy 200g + cukier 20g - B:40, T:2, W:28
Obiad Pierś kury, ziemniaki 200g - B:27, T:1, W:26
Przekąska Ryż biały 100g z miodem 20g - B:6, T:0, W;76
Przekąska Serek wiejski 150g z cukrem 20g B:16, T:8, W:18
Kolacja Parówki wieprz. 110g 2 kromki chleba B:13, T:30, W:15
Przekąska Serek wiejski 150g z cukrem 20g B:16, T:8, W:3
Przekąska Ryż biały 100g z miodem 20g - B:6, T:0, W;76

Białko:166g, Tłuszcze:53, Węglowodany:319
2387 Kalorii
+ dodatkowo warzywa, owoce i inne posiłki typu herbata itp.





Zmieniony przez - jakub125p w dniu 2013-08-31 16:56:03

zapoznaj sie z regulaminem, jak wrzucamy diety. zrzut z potreningu.pl

Właśnie układając tą dietę korzystałem z potreningu.pl - Przecież jest wszystko jak na tacy

odrozniasz zrzut od takiego bełkotu? zrzut to obraz. zobacz jak to u innych wygląda

Masz mnie za d****a? oczywiście że odróżniam. Mówię tylko że używając potrningu.pl ułożyłem sobie te produkty, które wpisałem do Worda. Jeśli jest to taka konieczność, to chwila, moment - muszę wpisać wszystko raz jeszcze...

parówy do wywalenia, miód zbedny- zjesz owoce lepiej, bialy ryz zamien na zboza nieoczyszczone, duzo za duzo nabialu, wszedzie dodaj warzywa, brak jakichkolwiek tłuszczów dodanych

Kocio - wywaliłem ryż biały i zastąpiłem go brązowym, dodałem owoców w postaci banana, taki owoc najczęściej jest w domu. Do tego z warzyw: pomidor na śniadanie i przy kolacji. Zamiast parówek - szynka z kurcząt z Lidla (jest chuda i ma sporo białka). Do zredukowanych posiłków z nabiałem (serek wiejski/twaróg), sypnąłem cukru zamiast miodu i dodałem trochę oliwy z oliwek.


Co powiesz na taki zestaw? Nie będzie problemu że są takie odstępy między posiłkami? Może być taka ilość nabiału?
Do tego Ogórki, orzechy brokuły też często występują na moim stole.



Zmieniony przez - jakub125p w dniu 2013-08-31 18:25:28

cukier, wędliny i chleb zwykly out. tluszczu za malo. oliwa to nie jedyne zrodlo: daj tluste miesa, ryby, orzechy, tran, olej kokosowy czy maslo. warzywa daj wszedzie, i jedz ich z 800g dziennie- nie liczac w bilans.

kcal głodowa

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-31 18:26:43

Właśnie trochę to dziwne. Ja zwykle jem śniadanie z 3 jaj i 2 kromki chleba, potem serek biały, potem obiad: kurczak, wołowina, mielone ziemniaki ryż makarony itp., znów serek wiejski, kolacje skłądającą się z wędlin chleba masła itp i kolejny nabiał. Tak po prostu jadłem. Nie miałem spadków wagi, a chodząc na siłownie, nawet nabrałem kilka kilo. Jak to możliwe? a takie wyniki pokazuje kalkulator z potreningu.pl na utrzymanie wagi - przy 3 treningach w tyg... Aby utrzymać wagę
Kalorie 3269.48
Węglowodany 55% 1798.21kcal = 449.55gram
Białko 15%% 490.42kcal = 122.61gram
Tluszcz 30% 980.84kcal = 108.98gram

Zmieniony przez - jakub125p w dniu 2013-08-31 18:58:08

Nic lepszego już chyba nie ułożę.







Zmieniony przez - jakub125p w dniu 2013-08-31 21:14:27