16 lat - redukcja + trening.

Witam, mam 16 lat. Mój wzrost to 176 , waga 84.
Mam to zarośnięte sadło które mi przeszkadza, dodam iż wcześniej na to nie zwracałem uwagi ale teraz muszę coś z tym zrobić. Jak na swój wiek jestem wytrzymały, trenowałem 2 lata boks, musiałem przerwać bo nie miałem funduszy na opłacenie treningów. Moje pytanie rodzi się więc, co zrobić by sadło poszło w zapomnienie, bym miał sylwetkę jak facet a nie ... ;) Jak już dodałem nie stać mnie na specjalne diety, siłownie i suplementy. W domu mam ciężarek 10 kg tylko. Chciałbym szybko zrzucić wagę, by była prawidłowa.:) Jeśli mógłby mi ktoś pomóc byłbym niezmiernie szczęśliwy, naprawdę.;) Zdjęcia dodam po 12 albo 13 :)

Poczytaj to, na pewno Ci pomoże :)

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

No tak wszystko ładnie napisane, czytałem już wcześniej parę dni. Ale nie umiem tej diety ułożyć, ułożyłem parę ostatnio ale nie wiem czy się nadają bo wychodzi mi za mało kcal. Po za tym mam rozumieć że najpierw areoby mnie czekają a potem dopiero trening siłowy tak ?:) Choć pewnie na 10 kg ciężarku nic nie zdziałam .;O

i siłka i aeroby jednocześnie :)

Jak za mało kcal to po prostu powiększ ilość jedzenia.

Sprawdził by mi ktoś tą dietę jakbym wieczorem dodał ? Co do tej siłki to nie wiem jak to zrobić ponieważ nie mam funduszy , już mówiłem . :)

Trening domatora i jazda.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

a co do diety to wrzucaj w tym temacie :)

wrzuć screena tu

Dobra dziękuje, wieczorkiem wrzucę :)

No i wrzucam wam ten mój jadłospis dnia . Co do tego ostatniego posiłku, jest to obiado-kolacja a więc nie wiem co ustawić , bo różnie wiadomo, raz zupa , raz mięso gotowane :) Wychodziło mi w tym kalkulatorze bmr czy jakoś tak że zapotrzebowanie muszę mieć 1300 kcal dziennie i stopniowo zmniejszać , więc doradzcie mi .:)

Zapotrzebowanie 1300 to może mieć dziewczynka w podstawówce. Weź policz dobrze to zapotrzebowanie bo inaczej narobisz sobie tylko krzywdy.

Co do diety to kompletna porażka.

paramaribo2

Poczytaj to, na pewno Ci pomoże :)

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

W tym linku masz opisane w wersji bardzo uproszczonej jak ułożyć dietę, jakich użyć produktów.



Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-08-31 18:45:18

Ja już nie wiem sam. Macie może jakieś swoje stare , które nie są drogie diety i rozpiski ? brałbym z tego przykład a tak to ja nie wiem jak to zrobić żeby było dobrze. ;/