Jakie białko/gainer

Witam czy możecie mi doradzić jakieś białko gainer na masę mięśniową
Wazę 58kg mierzę 177cm a zarazem jezeli da rade to jakas diete moje zapotrzebowanie na kalorie to -Wynik
Twoje Zapotrzebowanie Kaloryczne
1968 kcal dziennie
Konsumuj
Tluszcz
54 gramów dziennie
Bialko
123 gramów dziennie
Weglowodany
123 gramów dziennie
Alkohol
70 gramów dziennie
Wykombinujecie coś?

alkohol 70 dziennie

.

Zmieniony przez - piotrekmalon11 w dniu 2013-08-29 21:50:48

alkohol : 70 gramów dziennie a tak na powaznie to zalezy co Ci trudno w ciagu dnia dobić

dobic tzn czego dobic mi chodzi o to ze ja chce teraz przytyc tak do 70kg conajmniej i jak mozecie to zeby mi jakies bialko albo gainera doradzic i jak dacie rade to jakas diete :)

Alkohol
70 gramów dziennie
Wiek: 16 lat

ziomus masz to zapotrzebowanie 1968 podobnom, dodaj okolo 600 jak narazie kcal, uloz diete, pozniej lap za suplementy

okej czyli wziac jakies makoroniki ryze i poukladac tak zeby wyszlo 2500 kcal dziennie tak?

dział odżywianie - tam czytaj