dieta redukcja 82 kg

Witam, zaczynam z nowa dieta tzw na redukcje zbednej tk. Tluszczowej.
Moje zapotrzebowanie kalorycZne to 3150 kcal czyli ja w mojej diecie bede chcial spozywac 2500-2600 kcal. To zaczynam

1. Okolo 8.30
Jogurt naturalny 2% (150g) płatki owsiane (80g)
dwa jajka kurze gotowane

2. Okolo 11.30
Twarog poltlusty (125g). Pomidory dwa duZe.
Chleb zytnio pszenny 3 kromki (70g)

3. Okolo 15.00
Piers z kurczaka (150 g). Ryz bialy (100g)
Warzywko i jablko

4. Okolo 19.00 potreninowy posilek
Piers z indyka 100g
Ryz bialy 50g
Warzywko. Banan

5. Okolo 21.00
Twarog poltlusty 125 g
3 kromki chleba


Prosze o jakies korekty jesli cos takiego jest mozliwe a i jakie suplementy moglibyscie mi dordzic do spalania tluszczyku z gory dzieki za info

A przepraszam zapomnialem dodac ze ta dieta to 2360 kcal czyli musze cos dorzucic ale nie wiem za bardzo co czy pojsc w bialkowy produkt czy weglowodanowy a moze tluszczyku wiecej




Zmieniony przez - arkadioss w dniu 2013-08-27 18:14:08

wrzuć proszę dietę zgodnie z instrukcja z tematów podwieszonych i wypełnij ankietę

Sorki dopiero teraz zrobiłem diete na potreningu :)

4 posiłek jest po treningowy tyle zjadłem wczoraj. Ale w moich oblicenich wychodzi że potrzeuje B:150 T:60 Ww:310

Jak dla mnie za dużo węgli w 5 posiłku, dałbym więcej białego sera. Z 2 posiłku zamień ser biały na jakąś rybę.

Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-08-29 20:40:40