Pomoc z ułożeniem planu żywieniowego i treningów

Nawet jeżeli mam za wysoki cholesterol? Już zabieram się za lekturę

A jakie masz wyniki ostatnich badań? Masz tylko ogólnie za wysoki czy po szczegółowym badaniu (LDL, HDL, trójglicerydy). Przeczytaj co napisała Obliques w blogu jak i zajrzyj do Anister ona zmagała się z wysokim cholesterolem.

Czyść miskę, zero cukru, nabiału porcja dziennie. Dbaj o jakość węgli (owoce staraj się jeść tylko rano i po treningowo) i tłuszczy (ryb nie jesz a to właśnie te tłuste, dalekomorskie powinny jak najczęściej wpadać - śledź, halibut, dziki(!) łosoś i inne). Planuj i przygotuj miski dzień wcześniej nie będzie problemu z "nie mam co jeść więc ładuję to co pod ręką".
Najpierw musisz się zdrowotnie "podprostować" a bez czystej miski będziesz się kręciła w kółko i zdrowotnie i wagowo.
Jak będziesz mogła zainwestuj w olej kokosowy extra virgin (ma pachnieć kokosem)

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-08-29 09:21:22

Ogólny za wysoki, znajdę kartkę z badania to powiem ile dokładnie. Ryb nie jadam praktycznie całe życie, bo po prostu cofa mi się, gdy je czuję (próby z przekupieniem mnie pieniędzmi za zjedzenie ryby też nie działały).
Z planowaniem miski dzień przed niestety muszę poczekać do 10 września, bo chwilowo jestem bez pieniędzy i staram się jakoś sklecać potrawy z tego, co jest w lodówce, a olej kokosowy na pewno zakupię oraz wagę, bo na razie to tak pi razy oko wagowo wszystko określam ;)

Dzisiejsza micha chyba ciut ciut lepiej, ale gdybym wiedziała, że ten ryż, aż tak mocno zawęglony to bym dała sobie połowę mniej :(

Dlatego musisz nauczyć się jakie produkty mają jaką wartość odżywczą - bez tego cienko widzę układanie posiłków. A co do strączkowych - jest cała gama wysokobiałkowych strączkowców, z których można zrobić mnóstwo potraw, jak chociażby sałatki, które idealnie nadadzą się na wynos

Strączki i mięcho brzmią miło :D mam nawet w lodówce troszkę strączków to chyba sobie ugotuję póki nie wyszłam.

straczkowe to niekoniecznie szparagowa - ta jest warzywkiem zielonym- straczki z duza iloscia bialka (weglowodanow tez kapke maja) to: fasola jas, kidney, czerwona, adzuki, ciecieczyca, kazdy kolor soczewicy, groch, tylko nie soja bo sobie zamieszasz w hormonach jeszcze bardziej przy Twoim PCOS. mocz je sobie dzien wczesniej i gotuj duze porcje na kilka razy, spokojnie wytrzymaja w lodowce 4 dni. i jak kupisz juz wage to waz wszystko przed ugotowaniem. i bierz sie do roboty bo szkoda Twojej mlodosci na bycie gruba

Wciąż kiepsko, ale niedługo opanuję już te wartości odżywcze ;) Dziś będzie gorzej z posiłkami, bo wyjeżdżam na cały dzień :( zobaczymy jak to się potoczy

Co sądzisz o stosunku białka, węgli i tłuszczów we wczorajszej misce?

Sądzę, ze jest zły :p za dużo tłuszczów, a za mało węgli, powinnam była dać tak połowę mięsa i troszkę ryżu chyba

Staraj się układać dzień wcześniej posiłki - wtedy będziesz wiedziała jaki wychodzi stosunek BTW

Zauważyłam, że jestem chyba zbyt wyczulona teraz na punkcie węglowodanów i przez to miałam za dużo tłuszczu w misce. Nie jestem też do końca przekonana na ile te konserwowe warzywa są złe...niby cukier w zalewie, a zawsze przedtem opłukuję, ale pewnie i tak jeść nie powinnam.

Dziś późno zjedzone śniadanie, bo późno wstałam i wydaje mi się, że te węgle powinny być w większej ilości rano, a ja zjadłam większość wieczorem.

Na jutro mam zaplanowanych z rana troszkę owoców z jogurtem, a potem sałatka - obiadu jeszcze nie mam ale myślałam nad piersią z kurczaka i kupieniem kiełków do tego, oprócz tego mam jeszcze w domu żółtą fasolkę to zapewne jej też użyję do czegoś. No i po 10 kupuję karnet na siłownię i będę chodziła razem z chłopakiem - przynajmniej dopilnuje mnie, żebym regularnie chodziła (planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu).