Prośba o pomoc w ustaleniu ćwiczeń.

Na początku, witam wszystkich forumowiczów.

Kierują prośbę o pomoc w doborze ćwiczeń na nabranie masy.
Mam 182 cm wzrostu i ważę 66kg. Jem dużo, ćwiczyć dopiero zaczynam i jestem zielony w temacie. Niestety nie mam możliwości chodzić na siłownie, ale od niedawna posiadam w domu Atlas treningowy HS-1044C Hop-Sport. Dodatkowo sztangę łamaną z obciążeniem 30kg, hantle, oraz ławeczkę skośną do brzuszków. Chciałbym dzięki ćwiczeniom przybrać na masie. Czy ktoś z was byłby uprzejmy rozpisać mi jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać danego dnia treningowego, na sprzęcie który posiadam.. Z góry dziękuję za pomoc.

Masz zwykłą sztangę albo masz możliwość kupienia takowej?
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

W tej chwili nie posiadam takiej sztangi, ale oczywiście mogę kupić jeśli jest niezbędna do prawidłowego treningu.

Dokup, nie zapomnij o stojakach.

Witam nie chciałem zakładać nowego tematu, więc napiszę tutaj. Mam 17 lat i chciałbym po raz pierwszy iść na siłownię. Moje warunki fizyczne to 178 cm i 53 kg wagi. Dzięki treningowi chciałbym stać się silniejszy. Zupełnie nie wiem od jakich ćwiczeń miałbym zacząć i na jakich obciążeniach. Liczę na pomoc.

jakob01

wysil sie i załóż swo temat z ankietą i zapoznaj sie z regulaminem