Pomoc przy 'obliczeniu' maks. wycisku na klate

Witam drodzy forumowicze, mam do Was pytanie dotyczące wyciskania na klate na płaskiej ławeczce.
Nie robiłem jeszcze maks. wycisku ale mam na dniach zamiar spróbować i chciałbym Was też pierw zapytać ile byłbym w stanie wycisnąć gryfem jeśli jestem w stanie wyciskać hantlami po 35kg na 5-6 razy (pomoc z wybiciem, reszta sam)

Tak na oko dałoby się stwierdzić ile byłbym w stanie wycisnąć czy może jakieś dodatkowe info jeszcze podać, żeby to mniejwiecej obliczyć? Wiem też, ze hantle a gryf to trochę inna sprawa dlatego pytam :p

co za problem iść na siłownie i się sprawdzić? jesli chodzi o hantle to napewno jest różnica miedzy gryfem. ale jak ci zależy na odpowiedzi ja bym stawiał granice 85kg-95kg maks

@Roni
Problem to nie jest bo jutro sprawdzę ile pójdzie. A to, że różnica pomiędzy gryfem a hantelkami jest to wiadomo i jeszcze jedno, temat założony został po to, żebym uzyskał odpowiedź czego mniej więcej mogę się spodziewać.

Jak się przerzuciłem z "hantli" na sztangę, to się trochę zawiodłem...

j.w. / hantle a sztanga to duza roznica jak chcesz wyciskac duzo na sztandze to musisz cwiczyc sztanga... nie ma zadnych kalkulatorow przełozenia wynikow z hantli na sztange musisz sam sprobowac

robiłem 32,5 kg hantlami serie, 37 kg mnie już pokonywało , i kończyłem klatę 100kg 4 powtórzenia w 3/4 serii


aha ale to na skosie było hantlami

Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-28 20:37:01

Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-28 20:37:33

Idz na siłownie, rozgrzej się gryfem (20k) 10 ruchów, potem
40 x 3 50x 2 60 x 1 70 x 1 80 x 1?
Nie sprawdzisz to nie zobaczysz.

CM można obliczyć tez z wzroru: CM = Ob* Il * 0,333 + Ob
Ob - obciążenie
Il - ilosc powtorzen
Np wyciskasz sztanga 50 x 5 => 50*5*0.333 + 50 = 58.25

Jak dla mnie wzór sprawdza się dla powtórzeń nie wiecej niż 6

A co do hantli to jestem przykładem, że można wyciskać 150kg na klatkę, a jak kiedyś wziołem hantle 40kg to nie mogłem zrobić 3 powtórzenia, a za kilka trenigów robiłem tym serie, z tym że to też kwestia techniki i przyzwyczajenie do ćwiczenia, ja ogolnie wcześniej nie robiłem wyciskania hantli tylko na okrągło sztanga.


Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-08-28 21:51:49

nieprzekładalne,nawet maszyna smitha ma niewiele wspolnego z wyciskaniem sztangi