Trenuj ciężko dnia każdego :)

Maria91

Mógłbyś wrzucić kilka przykładowych ćwiczeń z każdego elementu: M, G i W? z góry dziękuję :)

Znalazłem coś takiego: http://board.crossfit.com/showthread.php?t=50739
(plik pdf)

CCR Poznań - relacja z zawodów

Zawody zorganizowane z okazji otwarcia boxa w Poznaniu, trzy kategorię (OPEN -kobiety i chłopcy :D, ELITE -mężczyżni :D). Jeżeli ktoś jest z Poznania i tam był, może mieliśmy okazję się zobaczyć a jeśli ktoś jest z Poznania i jeszcze nie zna tego miejsca to czas najwyższy poznać :) CCR Poznań - Jackowskiego 22.

Zacznę od tego, że z Łodzi wyruszyliśmu już w piątek 7 osobową bandą, każdy w bojowych nastrojach. Sobota jak to zazwyczaj na zawodach, zapisy, stresik przed WOD'ami i CROSSFITOWA ATMOSFERA.

Startowałem w kategorii ELITE ( A jakże by inaczej ) ale zacznijmy od spraw ważniejszych...
Moja 2 CF połówka startowałą w Open - Panie :). Mimo, tego że trenuje dopiero 4 miesiące i musiała współzawodniczyć z bardzo dobrymi zawodniczkami (miedzy innymi z Reebok HesStres Team) wygrała w pięknym stylu.

Workouty z kategorii Open:
Wod I
2 rundy na czas:
25 burpees
3 run (130m) 5/10KG (bieg z obciążeniem nad głową 5kg- Panie, 10-chłopcy)
25 front squat 20/30kg (przysiad ze sztangą z przodu)
25 sit ups (brzuszki)


Wod II
4 rundy na czas:
5 pull ups/ring row (podciagniecia dla chłopców, podciagniecia na kółkach dla Pan)
10 wall ball 5kg
15 clean 20/30 kg (30 - chłopcy, 20 - Panie)
20 burpees otb (burpees przeskokiem przez sztangę)

WOD finałowy - Panie
130m lunges (wykroki)
260m run
50 box jumps (wskoki na skrzynie)
25 kte (kolana do łokci na drążku)

WOD Finałowy - chłopcy . Taki jak WOD I dla ELITE, ale o tym dalej...

Gratulacje dla wszystkich Pań a w szcególności dla Tej wyjątkowej.





WOD's kat Elite:

Wod I :
5 Tire flip(ok 170kg.) + 1 run(ok 130m.) (przetaczanie opony i bieg)
4 Tire flip + 2 run
3 Tire flip + 3r
2 Tf + 4r
1 tf + 5r
50 pull-ups (dla final open 25)

Wod II :
Na poczatku kazdej minuty 4 burpees
2 rundy:
20 thrusters 40kg (przysiad z wycisnieciem sztangi)
20 SDHP 40 kg(martwy ciag z wyciagniecie pod brodę)
20 Push-press 40kg (wyciskanie sztangi z barków )
20 HSPU (pompki przy scianie :D)
20 Front Squat
Wod II - straszny dramat...

Wod Final:
AMRAP 7 min:
1 HSPU 1 KB Swing 25kg
2 HSPU 2 KB Swing
3 HSPU... itd


Miejsce 2 i wielka satysfakcja. Gratulacje dla wygranego a zarazem gospodarza zawodów Marcina :)


Chciałbym podziękować wszystkim, dzięki których wsparciu i 'kopaniu w tyłek' udało mi się osiągnać to 2 miejsce w najcięższej z kategorii. Dziekuje ekipie z ŁDZ: Marysi (1 miejsce kobiet), Karolinom :), Tomkowi i Michałowi, nowym przyjaciołom ze Szczecina: Asi i Tomkowi z Poznania: Marcinowi Markowi i wszystkim, który stali i kryczeli na mnie :)


Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-25 21:28:53

Gratulację !!!

Szkoda że nie masz jakiś zdjęć , filmów - a chęcią bym zobaczył nieco większą relację gdyż opowieścią tylko zbudowałeś apetyt

Dzięki bardzo!
Znajomy z Wrocławia, nagrywał wody to jak mi prześle to może wrzuce. Na profilu fb są zdjecia juz :)


Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-25 21:39:14

Zdjęcia z FB wrzuć , ja osobiście z tego portalu nie korzystam oczywiście jeśli masz tylko chęci

Dziennik zyska na życiu

Są te z fejsa :D ja w koszulce Vera Crossfit Team :P

Gratulację, dobry wynik! :D Czekam na więcej postów. :D

Widzę, że z moim trenerem personalnym chodzisz na cf :) Alejandro ciśnie

Mistrz ciężarów! :)

Chodzisz też do fitfabric czy nie ? Czy tylko vera ?