Co robie źle? Łapa

Witam,

Dieta jest, waga idzie okolo 2-2.5kg na miesiąc. Cały optycznie rosne, troszke tluszczyku gdzieniegdzie - masa wiadomo, ale generalnie wszedzie mozna odnotować rozrost, zarysy miesnia fajnie. Ale co sie dzieje z łapą? Jak jest luzna to optycznie nie wiem czy urosła moze cos sie tam zmieniło ale szału nie ma jednak rozmiar bicka sie powiekszył przy napięciu z 30 do 34cm na razie oczywiscie cel około 40. Czy robie coś źle? Czy moze jeszcze potrzeba czasu? Nie wiem czy z tego powodu ze sie na nią ciagle tak patrze nie widze rozrostu czy moze w ogole nie rośnie?

3 ćwiczenia na biceps 4 serie po 12 powtórzeń w tym 2 ostatnie serie na takich ciężarach które juz bardzo sprawiają mi trudnosć

3 ćwiczenia na triceps 4 serie po 12 powtórzeń również te 2 ostatnie serie przy kazdym cwiczeniu na cieżarze sprawiajacym trudnosć lecz bez uszczerbku na technice.

Ćwiczę co 2 dni więc tak jak na 8 dni wychodzi 4 treningi tak na 2 treningach ćwicze łapy.

Potrzebny czas czy jednak coś nie tak?

Skoro sam piszesz, że łapa się powiększyła to w czym widzisz problem ? Nie rozumiem sensu tego tematu. Ćwicz, jedz odpowiednio i wysypiaj się a będzie ok.

łapa się nie powiększyła. Biceps sie powiekszył. Mam na myśli rękę jako całość chce zeby byl masywniejsza a nie ze napne i dopiero

marecki1990

łapa się nie powiększyła. Biceps sie powiekszył.

Czyli spadł Ci triceps? Nie wiem jak może zwiększyć się obwód części składowej, bez zwiększenia się obwodu całości.

przedramię robisz? jak wygląda trening tricepsa i bicepsa? jakie ćwiczenia, jak i z czym?

Biceps:

Uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 10 8 8 najpierw suspinacja nadgarstka pozniej mlotkowe wiec tutaj 2 ćwiczenia
Modlitewnik 12 10 8 8

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie sztangielką 12 10 8 8
Maszynka na siedząco uginam ręce tak że tricepsy pracują tylko 12 10 8 8
Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8

I tak jak pisałem biceps idzie ale dla mnie on nawet nie jest ważny. Optycznie rękę chciałbym mieć większą. Tyram tricka własnie po to by całość zwiększyła swą objętość - czy cos poprawić w tym planie?

Przedramion kompletnie nie robie - błąd?

16 serii na mały triceps to chyba lekka przesada

czyli wieksze ciezary a mniej serii?

przedramię to najbardziej widoczny element ręki przecież, zacznij robić, poszukaj planu w podwieszonych.
Triceps robisz z bicepsem w jeden dzień? jeśli tak to zaczynaj od tricepsa i nie rób go po czymś np klacie... Trudniejsze, bardziej złożone i wymagające ćwiczenia rob na wstępie np zaczynaj od poręczy (z dodawaniem obciązenia jak masz, francuskiego) a prostowanie przy maszynie na koniec. Ilośc serii jest ok, tak samo 4 ćwiczenia to nic złego, triceps lubi ciężary a jak jest mocny to nawet 5 ćwiczeń nie jest za dużo. Stosuj progresję w 4 seriach.
Biceps zacznij od chwytu młotkowego i też 4 serie progres (dostosuj cięzar aby ostatnie powt były max 4 razy), zmiana chwytu i to samo. Dobijasz bic sztangą, tym samym patentem.
Poświruj tak 3 tygodnie, musi ruszyć. Wybór nalezy do Ciebie.

Ok dzieki panowie za pomoc.