Dużo chęci mało wiedzy. Plan ćwiczeń i porady.

Witam :)

Jestem nowy na forum i głodny wiedzy.
Do tematu , stwierdziłem , że trzeba zabrać się za siebie i pora ćwiczyć.
Jako , że na siłownie zbytnio nie mam czasu i kasa też gra tu rolę wybrałem trening w domu. Do dyspozycji posiadam drążek , hantle.Zakupiłem też suplementy ( Creatyna Xlode , Dextrex juice i Carborade)
Teraz kilka pytań do was:
1. Link do jakiegoś tematu dotyczącego ćwiczeń w domu razem z tym co posiadam (mile widziane swoje plany albo pomysły)
2. Łączenie i zażywanie odżywek (kiedy , jak itp... itd...)
3. Dalszy rozwój , podpowiedzi jaki sprzęt można dokupić aby trening przynosił lepsze efekty (oczywiście w miarę niskich cenach :P )
4. Jakiej diety się trzymać ? tłuszczę , białko , węglowodany ?

Mam 175 cm wzrostu , 67 kg.

Pozdrawiam :)

Ile kilogramów te hantle?
1. Tematy masz podwieszone w tym dziale.
2. Straciłeś kasę. Na tym etapie suple Ci nie potrzebne, nie wykorzystasz nawet potencjału kreatyny. A Reszta to śmieci.
3. Więcej obciążenia, poręcze do pompek, potem sztangę i stojaki, potem ławeczkę. Dalej już sam będziesz wiedział czego potrzebujesz.
4. Zależy jaki masz cel.

Ja mam dużo kg w dobrych cenach, jbc

Zapomniałem napisać cel to przybranie trochę na masie i wyrzeźbienie tego. Nakład 30 kg. Wydaję mi się , że mam zarys mięśni ale chciałbym je "podkreślić".

A ćwiczyłeś coś wcześniej? Jeżeli nie to masz rację... Wydaje Ci się. :D
No chyba, że jesteś mezo.

Masz poczytaj: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Ćwiczyłem tyle , że bez odżywek. Poza tym pracuję fizycznie (tu kolejne pytanie dotyczące pracy i ćwiczeń jakie przerwy robić by organizm regenerował się)

Odzywki to tutaj nie mają wiele do powiedzenia... Odżywki to nie koks, wiele one nie zmieniają.

Takie żebyś czuł się wypoczęty, na ile to możliwe. Podstawa to dużo i zdrowo jeść.

I dużo spać

Gotti

Ćwiczyłem tyle , że bez odżywek. Poza tym pracuję fizycznie (tu kolejne pytanie dotyczące pracy i ćwiczeń jakie przerwy robić by organizm regenerował się)

Z własnego doświadczenia z pracą fizyczną i ćwiczeniami mogę powiedzieć żebyś jadł dużo węglowodanów. I staraj się stopniowo utrudniać ćwiczenia, zaczynając od 2 serii po 5-8 powtórzeń.