Dziennik Lemon (mile widziane sugestie)

Postanowiłam spróbować ogarnięcia się z dziennikiem, może to będzie lepsze dla mnie ;)

Trochę o mnie:
Wiek : 24
Waga : 57-58 kg
Wzrost : 169-170
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 54, lewe 52
Obwód łydki : lewa 35, prawa 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, jednak jest to jakby „wywalanie brzucha”, robi mi się taki balon. No i nogi chyba.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, no i brzuch (spada balon, ale oponka pod pępkiem nie do ruszenia)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pole dance 4x, siłownia 2x
Co lubisz jeść na śniadanie: mozzarella z pomidorami, jajecznica, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : generalnie makaron z sosem, ale unikam, jadam szpinak z serem lub bakłażana
Co jako przekąskę : wszystko :)
Co jako deser : jak wyżej
Ograniczenia żywieniowe : dieta bezmięsna, staram się dodatkowo unikać pieczywa, makaronu itp., bo robi mi się po nich balon z brzucha po zjedzeniu
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jedynie antykoncepcję
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : zmniejszanie kaloryczności


Ogólnie łakomczuch ze mnie :)

Na siłowni najczęściej ćwiczę: (nie znam profesjonalnych nazw ćwiczen)
Przyciąganie drążka do klatki (od niedawna, wcześniej do karku)
Prostowanie tricepsów na lince
Coś ala grzbiety na ławce
Przyciąganie i odwodzenie ud
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangielkami na stepie
Z hantelkami: ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), barki (podnoszenie prostych rąk w bok do góry)
Klasyczne brzuszki
Unoszenie bioder na macie i w momencie uniesienia ściśnięcie piłki lub motylka kolanami
Wypychanie ramion na maszynie do przodu

Dodam, że nie mam dużych ciężarów przy tych ćwiczeniach, przy przysiadach jest to sztanga + 2x8,5 kg, wykroki 2x6 kg, przy rękach z maszynami to 10 kg zaledwie, no może przy przyciąganiu drążka przy klatce to 15, do karku 20, nogi na maszynach po 25, bicepsy z hantelkami po 4kg. To tak mniej więcej, dla zilustrowania.

Generalnie jeśli chodzi o sylwetkę mam dwa cele: zbudowanie ładnych pośladków (powiększenie, zaokrąglenie, uwypuklenie itd. ;) do tego nie wiem jak je wypełnić w górnej części, pod plecami, bo unieść od dołu wydaje mi się, że jest łatwiej) oraz wysmuklenie reszty ciała (mam bardzo masywne nogi, do tego oponka na brzuchu etc). Do tego zależy mi na zdobyciu siły, ale nie interesuje mnie ile kg podniosę ;) raczej siła, że tak nazwę kalisteniczna, chcę umieć pracować z ciężarem własnego ciała (do PD).

Zastanawia mnie czy powinnam używać jakiś suplementów typu kreatyna, BCAA lub beta alanina – co myślicie? Sporo moich koleżanek z grupy spożywa BCAA.

Dołączam swój wczorajszy jadłospis (zazwyczaj jem mniej tłuszczu, jednak musiałam dodać oleju do sosu do sałatki i nabiło) oraz zdjęcia sylwetki. Mój wczorajszy trening to był standard z siłowni (opisany wyżej) + 30 min rowerku + 40 min marszu (ok. 4km)

Dodam jeszcze, że zazwyczaj staram sie trzymać ok 1800 kcal i jak najwięcej białka w tym, ale nie liczyłam do tej pory dokładnie.
Wczoraj mniej zjadłam, bo wyszłam ze znajomymi, a jak wróciłam to już marsz do łóżka był od razu ;)

będę śledzić Twój dziennik bo sama mam podobny wzrost i 4 kg więcej :D Tutaj na pewno Ci ktoś pomoże :) Z tego co widziałam dziewczyny pisały, że zawsze należy zjeść bilans=założoną miske nawet jak jest 1 w nocy :)

Dzięki :) Właśnie było przed 2 jakoś i sie zastanawiałam czy lepiej nie jeść na noc czy dobić, ale w końcu nie miałam siły i usnęłam od razu :D

Właśnie przejrzałam kilka innych dzienników i widzę, że za dużo nabiału jem. Chciałam mieć białko, a chyba dobrze nie robię :P Jutro będzie bób :D Nie wiem czy ktoś tu zagląda, ale jeśli (;) ) to mam go liczyć tyle gram co go miałam na surowo? Kiedyś gdzieś czytałam, że po ugotowaniu ma inną wagę i wartości, ale mogę źle kojarzyć, no a niestety nie mam wagi kuchennej.

Oto mój dzisiejszy jadłospis:

Lemon a jak koleżanki zaczną się rzucać pod pociąg to co Ty zrobisz
A tak na poważnie to ja mam 53-55 w udzie i wcale nie wydaje mi się masywnie a jestem mniejsza od Ciebie

Co do diety to powinno być przynajmniej 1700-1800 kcal
nabiału jedna porcja dziennie i warzyw nie wliczaj
Nie jesz mięsa czy jak?

Aha i lepiej jakbyś wzięła ten trening dla początkujących

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-08-22 00:48:58

Następnym razem miska wpisana bez warzyw i bez jedzenia nabiału

tak, wiem. Tzn myślałam, że warzyw nie wpisuję tylko wtedy, gdy jest to np. 1 pomidor do jajecznicy, ale w sałatce to była cała micha warzyw, więc pomyślałam, że to zmienia postać rzeczy... ;) czyli w przypadku sałatki powinnam wpisać sam sos i ser, tak?
nabiał może być ograniczony do np. kolacji tylko czy nic nic? Ciężko będzie ;)
Mika - myślę, że tu nie do końca o same centymetry chodzi :) ja widzę, że mi wisi skóra od wewnątrz, że tyłek mam mniejszy niż nogi, że wizualnie nie jest tak jak powinno itp itd ;)

a co do koleżanek - nie chodzi o to, że mają to i ja, tylko, że twierdzą, że im to pomaga w wytrzymałości i więcej mogą zrobić

Zmieniony przez - Lemon000 w dniu 2013-08-22 10:03:42

wczorajsze 'menu' ;) nabiał jest, ale już do 1 porcji ograniczony, tak jak Mika napisała :) Dobijałam kalorie na siłę, bo ten bób mnie zapchał, na 3 porcje go jadłam. Ja nie wiem, czasem jestem zapchana przy 1500 kcal, a nieraz ciągle głodna i 1800 to mało ;)
Dzisiaj wyjeżdżam na parę dni, więc pewnie nie będzie mnie w tym okresie na forum, na siłowni i zajęciach też nie :/




Zmieniony przez - Lemon000 w dniu 2013-08-23 11:19:07

Prawie kilogram bobu? A czy Ty miesa nie jesze? :(

no przez cały dzień go wcinałam na kilka porcji ;) Bób jest podany w miarę dokładnie, melon totalnie na oko, sprawdziłam w necie ile srednio waży ;) no cóż, jakoś sobie trzeba radzić bez wagi.
Nie jem mięsa.

Zmieniony przez - Lemon000 w dniu 2013-08-23 11:25:56

Jak nie jesz mięsa to najlepiej wcinaj strączki typu soczewica, ciecierzyca, fasole - mają dużo białka. Moim osobistym ideałem jest pieczona z przyprawami ciecierzyca. Posprawdzaj w necie - mnóstwo przepisów jest!