Po kilku dniach i poszukiwań w końcu ułożyłem sobie plan. Chciałbym abyście spojrzeli, czy jakoś to wygląda. Na siłownie na dzień dzisiejszy mnie nie stać. Robię coś z obciążeniem własnego ciała + bieg. Mój trening jest następujący
Poniedziałek: Trening siłowy
-Rozgrzewka (bieg w miejscu, 20pajacyków, 20skłonów, 20xkrązenie bioder, 5przysiadów, 3pompki)
-Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń (jeśli po czasie nie będzie to dla mnie wysiłkiem podwyższę poprzeczkę o 3-5x)
-Wykroki na podwyżce 30x
-Program 300 przysiadów http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow lub przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń (po czasie będę podwyższał o 5x)
-Podciąganie na drążku. I znów albo program http://www.podciaganie.pl/ albo 8-10 powtórzeń (po czasie będę zwiększał o 3-5x)
-Pompki klasyczne 10-12x (po czasie podwyższę o 5-10x) lub program http://www.100pompek.pl/
-Pompki boczne - jak w przypadku pompek klasycznych 10-12x lub według programu
-Pompki z klaśnięciem 2-5x (po czasie podwyższę o 3-5x)
-Pompki z nogami na fotelu 10-12x lub według programu, który podałem wyżej
-Wyciskanie. Tu niestety mam tylko bańki. Wyciskanie siedząc 9 serii po 6-12x (po czasie będę zwiększał poprzeczkę)
-Wyciskanie bańki stojąc 9 serii po 6-12x (po czasie będę zwiększał poprzeczkę)
-Wyciskanie bańki tyłem 9 serii po 6-12x (po czasie będę zwiększał poprzeczkę)
-Boks, pompka, wyskok, podciągnięcie na drążku 3-10x
-Walka z cieniem 3-5min
-Rozciągnięcie na koniec
Wtorek: Bieg 35min
Środa: Trening siłowy (taki sam jak w poniedziałek)
Czwartek: Bieg 35min
Piątek: Trening siłowy (taki sam jak w poniedziałek i środę)
Sobota: Regeneracja
Niedziela: Regeneracja
Proszę napisać, czy w dzień siłowy nie jest tego za dużo? Wiele razy miałem tak, że przemęczałem swój organizm i dałem sobie spokój. Tym razem chciałbym, żeby było inaczej. Proszę spojrzeć i powiedzieć co ewentualnie usunąć bądź zmienić. Mój wiek to 18lat, wzrost 173cm a waga z rana to 54kg