Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

dzisiaj w Biedrze spotkałem filet z Miruny, a mówię poszaleje i wrzucę do kosza. Właśnie szamie i muszę przyznać zaj**ista rybka. Robiłem na grillu elektrycznym :)

Dobry wybór! Zdecydowanie jedna z najsmaczniejszych i wartościowych ryba jak dla mnie - do tego ogromny plus - zero ości
Dzisiaj zjadłem 750g podzielone na 2 posiłki, było syto

"poszaleję" znaczy jakaś droga ta miruna?

może przesadziłem z tym poszaleje ! 14 zł za 750 gram ryby jak się nie myle.

to prawie tyle co filety z piersi, ale ryba a kurak jest różnica. Kto wie, może sam też skoczę do biedry na dniach.

Potwierdzam, że to atrakcyjna cena, a filety miruny są praktycznie bez lodu, więc płacisz tylko za rybę.

Dzisiaj na spokojnie opiszę zmiany jakie następują w moich przygotowaniach. Stay tunned

Poniedziałek - 20.08.2013
Trening - Plecy, Barki

Na weekendzie byłem w Ostrowcu na konsultacjach i treningu. Wraz z "ekipą" nagraliśmy urywki w formie filmu, jak będzie gotowy, wrzucę tutaj linka, pośmiejecie się

Moja micha, przez najbliższy okres będzie wyglądała jak poniżej. Oczywiście nie wykluczam zmianna bieżąco wwyniku obserwacji sylwetki.

Dieta:
- I. Omlet: 10 białek jaj, 20g mąki owsianej, 75g płatek owsianych, 10g otrębów, 40g WPH/Casein, 10g oleju lnianego
- II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu durum
- III. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu durum
- IV. Omlet: 7 białek jaj, 80g płatek owsianych, 30g WPH/Casein
- V. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu durum
- VI. 30g orzechów laskowych, 120g makaronu razowego, 10g oleju lnianego

Rozważam wiąż rozłożenie białka na 6 posiłków. Spróbuję to wprodzić na kilka dni, zobaczymy jak się będę czuł.

TRENING:
1. Wiosłowanie sztangą do klatki z odkładaniem 3s 10-20x
2. Unoszenie sztangi do brody 4s 8-12x
3. MC bez odkładania 4s 6-12x
4. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3s 12-20x
5. Szrugsy sztangą 3s 8-12x
6. Prostownik grzbietu 3s 12-20x

7. Kółko (na brzuch) 4s 10-15x
8. Allahy 2s 12-15x


Aeroby lecą już 3 razy dziennie.

Aeroby:
Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny
Po treningu: 20min steper
Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny


Pozdrawiam!

na tegorocznych MPJ możesz mieć ostrą konkurencję, będzie ciężko.

Kogo poza Zacharym sugerujesz ?

no poza nim właściwie nikogo. On raczej zbije do tych 75, ale u Ciebie bardziej proporcjonalnie to wygląda. Ciekaw jestem tych zawodów szczerze mówiąc