dieta - ocena

witam, chce zacząć redukcję bo niestety trochę fatu przybyło ;)
Wzrost - 183 cm
Waga - 84 kg
Zapotrzebowanie do utrzymania masy ok 3000 kcal
Siłowania 3 razy w tygodniu do tego zaczynam interwały 3 razy w tygodniu po 25 min

Dieta do oceny:

podbijam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

pomoże ktoś ?

Ogolnie wdł mnie nie wygląda to źle, ja bym na Twoim miejscu wywalił mleko na redukcji :) Warzyw nie wliczasz do bilansu??

nie wliczam warzyw

nie podałeś kompletu danych na swój temat (nie wypełniłeś ankiety), wieć nie wiem jaki bf. Jeśli wysoki - sugerowałbym mniej węgli. Jak szlif raczej - to przydałaby się rotacja, lub inny rozkład w ciągu dnia, ale możesz startowac i z takiego b/t/w

Posiłków jest zbyt dużo. POzycje typu białko woda, czy sam banan - wywal. POstaw na 4 - 5 posiłków w menu,

Szkoda że nie ma warzyw, bo nie ocenię spożycia potasu, błonnika, wit C...

To co można stwierdzić, to to, że brakuje kwasów omega 3, witaminy D,

A posiłkik typu twaróg z oliwą to wymysł nieuzasadniony, nie męcz się takimi wynalazkami, no chyba że Ci smakują...

ogólnie tłuszczu oprócz brzucha nie ma sporo (na brzuchu niestety sporo)
z warzyw jem obecnie to co mi w ogródku rośnie : ogórki , pomidory , marchew. Z owoców jadam już sklepowe : brzoskwinie, wiśnie, kiwi.
W diecie oczywiście będą znajdowały się również ryby czy to mrożone filety czy okazyjnie śledzie czy makrela wędzona. Ryż będzie zamieniany z makaronem czy kaszą gryczaną



Zmieniony przez - morgi89 w dniu 2013-08-19 20:27:31