Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

to musi zadziałać na jesień dokupię ciężaru.

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-08-12 01:58:38

3600 kcal

Waga na czczo 81.8

Wizualnie widać różnice,ciuchy zaczynają być ciasne

Ciezar fajnie wyglada, musi byc hardcorowo, to jest to!!
Pamietaj o dopinaniu lopatek przy martwym.

14.08.13

Nogi

Przysiad tylni
90/100x6/110x5/120x4/105x5/95x7/85x8
Hack przysiad
50/50x8
Syzyfki
CC+5x15/CC+5x18
Łydki
Brzuch
Russian twist 2x po 30sec z obciążeniem
Przyciąganie kolan do brody z obciążeniem 2x12
Wznosy nóg na drążku x6/x8


Przywaliło mnie przy 5 ruchu 120kg, siadłem i kaplica trzeba było szybko zrzucić,ale to było potrzebne by nabrać doświadczenia na przyszłość w takich krytycznych chwilach.
Moje pytanie jeśli czyta to ktoś jak zmienić trening nóg,przez parę miesięcy bazowałem na 4-6ruchach duży ciężar (mam max 120-125kg by założyć na gryf) po czym robiłem 1-3 serie regresu 5-10ruchów. I w obecnej chwili nie jestem już w stanie dokładać więcej brak siły i brak ciężaru na obecną chwile (we wrześniu dokupuję 20kg krążki)
Robić np 90kg X 12 5 serii taki średni ciężar a dużo powtórzeń.
Czy po prostu dalej bazować na dużym ciężarze a powoli dokładać ilość powtórzeń nie zmieniając obciążenia.

16.08.13

Push

Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+17,5/CCx8+10
Wyciskanie Płaska
80/80x8
Wyciskanie sztangi siedząc
40/40/40x10
Wyciskanie zza karku siedząc
40/40x7/40x6
Klatka skos górny
60/60x8/55x8/50x10
+triceps 5 serii


Zmiany w żarciu, wcześniej nie zwracałem zbytnio uwagi przy łączeniu węgli+tłuszcze. Postaram się teraz upchać większośc węgli na śniadanie i okolice treningowe. Dni bez treningu kcal doładuje tłuszczami.Niestety troche fatu złapałem.

Przysiad daj tak na miecha 60-70% Twoich maksow po 12 powtorzen z 4 serie. Wtedy troche zmienisz trening i kopyta zlapia mocy.
Raz na jakis czas trzeba mocniej zrobic partie i dorzucac do patyka, ale bywaja momenty stagnacji i wtedy trzeba kombinowac. Dlatego nawet jak ktos robi trening silowy po pewnym czasie musi go zmienic, bo stoi w miejscu.

18.08.13

Pull

Wiosłowanie
70x8/80x8/90x8/95x8/85x12/85x15/80x16/70x22
Podciąganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia
30x8/40x8/50x6/45x8/40x9/30x14
Uginanie ramion gryf łamany
35x12/30x12/25x12/25x12/25x8 +20x8 modlitewnik
Podciąganie sztangielki w opadzie
26x8/26x8/21x10

+2 serie przedramion

Zrobiłem dziś dużo powtórzeń we wiośle plecy dostały niezły bodziec.

.

.

20.08.13

Nogi

Przysiad frontowy
70x6/80x6/90x6/R 100x5/R 107x1/70x12
Wykroki chodzone ze sztangą
30x24/40x24/50x24/60x20
Syzyfki
15x+5kg
Brzuch
Unoszenie nóg na drązku 8x/8x

Russian twist 2 serie po 20sec z 10kg talerzem.

Podciąganie kolan do brody leżąc + 5kg talerz
10x+5kg/10x+5kg

Ciężar dalej w góre, takie małe porównanie
12.06.13
Fronty 50/60/70/80x5/85x3/90x2/60x10
20.08.13
70x6/80x6/90x6/R 100x5/R 107x1/70x12