pomoc w planie treningowym

Poniedziałek: Klatka+ Barki

Wtorek:off Środa: Plecy +Łydki Czwartek:Biceps+ triceps piatek: off sobota :Czworogłowy i dwugłowy ? co myslicie o tym połaczeniu?

w sobote daj cale nogi a takto polaczenie jest ok

ok. wielkie dzięki mendriv

Dałem Ci soga :)

drobiazg i tez dziekuje :)

BitchPlease

Witaj.
po pierwsze to spróbuj zrobić tak
w poniedziałek klata piersiowa i triceps
w srode plecy biceps
w piątek nogi barki.
po drugie zmień ćwiczenia pleców
nie musisz robić martwego ciągu przecież nie wybierasz sie na jakieś zawody kulturystyczne.

BitchPlease

co do tych dolnych pytań to tak
co do powtórzeń to robimy 10powt. na początek małym cięzarem a potem zwiększasz do tylko raz do swoich możliwości bo jeżeli bedziesz zmieniał co 8powturzeń cieżar to wtedy wyrabiasz siłę

Widzę że Szybcik wrócił na nowym koncie bo banie i sieje swoją diabelską propagandę. Dawno takich pierdół nie czytałem i nie tyczy się to tylko tych 2 wypowiedzi. Nie ma to jak doradzać każdemu na forum ze stażem treningowym 0. Na szczęście wakacje się kończą.

......

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-18 20:44:01

messsi troche nie rozumiem Cie... co chcesz mi przez to powiedziec??

żebyś go nie słuchał i nie brał jego rad do siebie. Nie rezygnuj z martwego ciągu
Co do planu- nie lepiej Ci się zabrać za jakiegoś spilta w stylu push/pull czy Upper/Lower?
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html