Zmiana diety redukcyjnej

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 426 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9168

Cześć wszystkim
Od końca maja jestem na redukcji a od miesiąca jestem na lC,oczywiście spadło na nim 5kg ale strasznie czuje sie na nim nie komfortowo.
Mięśnie wyglądają jakbym nie chodził na siłownie czyli są takie obwisłe i skurczone,ciuchy troche zwisają.Od poniedziałku mam ostatnie 7tyg redukcji i chciałem przejść na dietę nisko tłuszczową a wysoko węglowodanową w celu poprawieniu swojej formy optycznie.I moje pytanie brzmi:czy dieta co sobie ułożyłem się sprawdzi?Czy jakoś poprawić moje makro
waga:93kg
wzrost:182cm
cardio:5x45
trening:4x/tydz
wiek:21
na ostatnie 6tyg będę brał spalacz hyperllean fx7

Zmieniony przez - Stada w dniu 2013-08-16 18:55:21

Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

na podobnym poziomie mozesz trzymac kalorie, w wysokie dni unikaj aerobów wysoki poziom insuliny nie sprzyja redukcji.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

robben177

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 177 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 831

wiecej węgli rano więcej płatków+ owoc jakiś np;banan no i chociaż po 80gram ryżu na początek bo tłuszcz i tak bd spalał

Jak nie możesz to jeszcze więcej

...

Stada

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 426 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9168

żeby jeść więcej węgli musiałbym uciąć tłuszcz a jego i tak jest już mało bo 0.6g/kg mc

Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Moze nie robiłeś ładowań węgli i dlatego tak się czujesz.

Tłuszczy z biłka sfd, warzyw, ryżu, piersi to bym nawet nie wliczał a dodał dobrej jakośc tłuszcz, orzech kokosowy czy z awokado.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Stada

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 426 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9168

no właśnie raz na jakiś czas miałem dzień że np poszedłem na pizze lub do kfc+mcdonald ale to sporadycznie.Ale tak rozłożone ww mogą być?i mysłałem o cardio 2x/dzień jest sen?

Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Największe ilosci węgli ładuj okołotreningowo, chyba że jak będziesz miał hyperleana to około z 2 godziny odstęp węgli od przyjecia bo joszkę chyba zawiera. Cardio 2 razy dziennie moze być.
jedna pizza czy mc to za mało węgli na ładowanie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Stada

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 426 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9168

no to jak radzisz pozostać na lc i robić ładowania czy zmienić tak jak wkleiłem?Bo moje lc wygląda tak.Bo waga mi leci ale denerwuje mnie takie skurczenie mięśni..że czasami ich nawet nie czuje że mam

Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Mozesz też dać rotację węglami w treningowy więcej w nietreningowy mniej, chyba że codziennie masz treningowy?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Stada

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 426 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9168

pn,wt,czw,pt-siłownia,sobota tylko cardio

Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.

...

Stada

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 426 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9168

jeśli chodzi o rotacje to ile g/kg mc?

Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

mozesz sobie podzielić na
Dzień 1: Wysoki
Dzień 2: Średni
Dzień 3: Niski daj te z tutaj cardio
Dzień 4: Wyskoki
Dzień 5: Średni
Dzień 6: Niski
dzien wysoki wegleok 4g-5g białko 2-2.5g, tłuszcze jak najmniej
sredni niski wegle 1-3.5g białko 2.5–3g tłuszcze 0.5-1g
w dni wysokie siłownia, w srednie siłka i aeroby mogą być w niskie daj jedynie aeroby.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat