Witam
19.08
Dałem zaciągnąć się na siłowanie, wyszedłem z karnetem
Trochę mi brakowało treningu z ciężarami. W poniedziałki i piątki będę odwiedzał siłownie.
Na razie zrobiłem taki trening:
1. podciąganie x8
2. wyciskanie w staniu
5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf
3.
pompki na poręczach 16x, 12x, 8x
4. przysiad
20kg x15, 32,5kg x15, 42,5kg x15 +20gryf
5. RDL
5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf
6. wiosłowanie sztangą
20kg x15, 30kg x15, 40kg x8
2min walki z cieniem x2
rozciąganie
1. Wielkim minusem tej siłowni, jest brak porządnego drążka. Są tylko takie 2 pręty, wygięte w przeciwnym kierunku. Podciągać sie można, ale tylko z szeroko rozstawionymi rękami.
2. Ciężko było
3. UFF...
4. Poszło w miarę gładko
5. Starałem się pilnować techniki, nie szalałem z ciężarem
6. Troche przesadziłem z obciążeniem
Gdy ciężary zaczną wyglądać troche bardziej przyzwoicie, zaczne robić trening obwodowy.
+rower ok 15km
jedzenie
płatki, 4jaja, mleko, pomidor
twaróg, brzoskwinia
schab, naleśniki, makaron, warzywa
kurczak, ryż, warzywa, jogurt
banan
Trening
brzoskwinia
płatki, białko, migdały
dotatkowo: tran, lecytyna, aspargin, witaminy
20.08
Muay Thai
-rozgrzewka
-ćwiczyliśmy unikanie ciosów + kontry (nie przypomnę sobie dokładnie wszystkiego
)
-4 min na worku
-sparingi w 3 osobowych grupach, 1 w środku przeciwnik zmienia sie co 1 min, 6 min pracy x2
-rozciąganie
Trening poszedł gładko. Pod koniec był jeszcze zapas mocy.
+rower ok 27km
jedzenie
płatki, 4jaja, mleko, pomidor
naleśnik, twaróg, brzoskwinia
schab, naleśniki, makaron, warzywa
kurczak, ryż, warzywa, jogurt
banan
Trening
brzoskwinia
płatki, białko, migdały
dotatkowo: tran, lecytyna, aspargin, witaminy
21.08
Dziś planuje wykonać interwały. 10 sprintów + walka z cieniem
jedzonko
płatki, 4jaja, mleko, ogórek
twaróg, banan, migdały
schab, naleśniki, makaron, warzywa
kurczak, ziemniaki, troche makaronu, warzywa, jogurt
naleśnik, banan
Trening
brzoskwinia
płatki, białko, migdały
dotatkowo: tran, lecytyna, aspargin, witaminy
Ps. Polecam wszystkim przepis na naleśniki znaleziony na forum. Szybkie łatwe a co najważniejsze dobre
Jest to przepis autorstwa Koniu151
Składniki na około 15 naleśników:
Mąka orkiszowa 250g
Mąka pszenna pełnoziarnista 250g
Jajka całe - 4 sztuki
Mleko 200ml
Woda 200 ml
Oliwa 15g
Sól morska
Wykonanie:
1.Składniki wrzucamy/wlewamy do garnka/miski, miksujemy do uzyskania jednolitej, płynnej masy.
2.Jeden niezbyt gruby naleśnik, to około 0,5 łyżki wazowej.
3. Smażymy(nie używam żadnego tłuszczu - daję łyżkę oliwy do ciasta) ok 2 minuty z jednej i minutę z drugiej strony na średnim ogniu.
4.Podajemy z dowolnym nadzieniem.
Jak ktoś nie ma czasu by w tygodniu bawić się w kuchni, jest to idealne rozwiązanie. Zrobię takie naleśniki w niedziele, do czwartku mam co jeść
zapomniałem dodać, do każdego śniadania troche czekolady 70%
Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2013-08-21 18:04:55