dieta do oceny dla ekto

witam jestem ektomorfikiem wzrost 190 waga 90kg wiek 20
cel to masa miesniowa cwiczyłem juz około 7 miesiecy teraz miałem przerwe i znów zaczynam ułozyłem nowa diete i prosze o ocene...
zapotrzebowanie to około 4500kcal diete uzupełnie gainerem i wpc które planuje dodać do sniadania z suplementów to jeszcze będe brał bcaa kreatyne i beta alanine na wytrzymałośc...

1 jeszcze by uszło ale ten chleb tostowy lepiej zamienić na co innego lub płatków dać więcej to produkt ysoce przetworzony a do tego robiony na skale masową

2 moze by ć

3 jw co do chleba tostowego , poza tym ten jogurt naturalny to kiepskie wyjscie 100g ok ale 400 ani tym białka nie uzupelnisz a te 60 gw egli to pewnie cukry jakieś na jakiś smakowy mi wygląda

4 ok,

ogólnie mało warzyw, owoców, brak zdrowych tłuszczy poza jajkami. Jałowa trochę bez urozmaicen,

mało warzyw ? ja tam nie widze wcale, bądź nie wlicza sie warzyw w bilans

warzyw nie wpisywałem ani owoców bo wiadomo ze mają być a co do urozmaicen to napewno bede zmienial jakies sosy, ryby, itd

owoce sie wlicza w wbt