Moja pierwsza dieta na masse do oceny.

Witajcie. Oto moja dieta do oceny. Starałem się jak mogłem. Mam 24 lata waga 80kg 185cm wzrostu. Prosiłbym o wyrozumiałość i o pomoc w udoskonaleniu mojej diety. Gdyż nie mam o tym zielonego pojęcia ale starałem się jak mogłem.

Gainer tylko po treningu,brak ryb,nie wiem jak z tymi płatkami, możesz zamienic na owsiane np ?.
ser nie jest dobra opcja jako staly skladnik w diecie.
Brak zrodla tluszczy np oliwa,orzechy

Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-14 21:10:05

Liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie?
Po kilku miesiącach będziesz raczej miał sylwetkę sumo
Co do składników... tak jak kolega wyżej.

wyszlo mi 3600kcal o kurde aż tak ?Ja myslałem że im wiecej kcal tym lepiej :O to ja to poprawię i zobaczymy jeszcze raz. a co do orzechów to jakieś konkretne ? i co z tą oliwą mam ją pić czy jak ?

Nadwyżka musi być, ale nie taka duża. Poza tym nie wiem czy wydoliłbyś finansowo
Oliwę możesz pić, dodawać do posiłku (byle nie gorącego i nie smażyć na niej) ;)

Teraz jeszcze się trochę przypatrzyłem... to jednak poczytaj tematy podwieszone, bo widać, że masz braki w literaturze.

orzechy do jedzenia,oliwe mozesz dodawac do jedzenia, mięsa (pamietamy nie smazymy pieczemy,dusimy)

czyt: podwieszone tam masz duzo informacji a napewno ulozysz dobra diete, w reszcie my pomozemy.

Korekta diety.
Prócz tego bedą także owoce w miedzy czasie.
Jeśli chodzi o warzywa nie bardzo wiem gdzie je dołożyć prosiłbym o jakąś radę.
A to wyszło mi z kalkulatora na potreningu.pl
Współczynnik BMR 1930.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3667.17
Węglowodany 55% 2016.94kcal = 504.24gram
Białko 15%% 550.08kcal = 137.52gram
Tluszcz 30% 1100.15kcal = 122.24gram



Zmieniony przez - aey89 w dniu 2013-08-15 23:10:12

warzywa w kazdym staraj się jesc, w ostatnim dorzuc wegle zgodnie z bilansem te platki czekoladowe od czasu do czasu ok ale ja bym je wyrzucil.na wieczor mozesz tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot)