Klasyczne - pomocy przy diecie.

Witam.

Na wstępie wypada mi przeprosic bo takich tematów są setki, tysiace i jeszcze więcej. Wiem, że wiele osób ma dosyć takich pytań ale myślę, że warto mimo wszystko. Korzystam z internetu w telefonie i sprawne przegladanie całego forum w poszukiwaniu podobnego przypadku jak mój jest mega ciężkie. A mi wystarczy zwykłe, konkretne - jest spoko lub do dupy. Ale nie ciągne dalej i przechodzę do rzeczy. Oczywiście chodzi o opinie na temat diety i planu treningowego. W moim wypadku celem jest redukcja. I kilka danych.

Wzrost: 182
Waga: 80
Doświadczenie: Chodzę rekreacyjnie na siłownie około 1,5 roku ale z luźną dietą i bez konkretnych celów...
Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2660 kcal

Założyłem, że deficyt będzie wynosił około 600 kcal więc dziennie wychodzi jakieś 2000 kalorii.
Podział BWT ustaliłem w stosunku 4:4:2 i wygląda to mniej więcej tak:
Białko: 2,5g na kilogram masy ciała = 200g = 800 kcal
Węgle: tak samo jak białko
Tłuszcze: 44g czyli troche ponad 0,5g na kilo masy ciała. W kaloriach to wychodzi około 400.

Co do produktów i posiłków, nie powinienem mieć problemu, chodzi mi o opinie na temat podziału itp.

Suplementacja...
Mam białko wheya 100, węgle Max Carb ale to już wcześniej było kupowane. A docelowo na redukcje zakupiłem BCAA G Force w capsach i Lipo x pack. Budżet ograniczony więc mam tylko to co wydawało mi się konieczne.

No i plan treningowy.
Jeśli chodzi o trening siłowy to taki chyba podstawowy split na 3 dni tj.:

PON: Plecy z bicepsami
ŚR: Klatka z tricepsami
PT: Barki z nogami.

Dodatkowo po każdym treningu na siłowni cardio. Robiłem czasami po 15 min, 7 km/h i było nieźle.
No i w dni bez treningu myślałem o interwałach. Na przełomie zima/wiosna biegałem sporo, interwały też i chyba teraz dały by one efekty.

Mam nadzieje, że mimo zapewne powtórki tematu, znajdzie się ktoś uprzejmy z trec team i podzieli się swoją opinią.

Co prawda jest to mój pierwszy post ale raczej zostanę dłużej na forum i nie będę "jedno postowcem" typu zapytam i spadam.

Z góry dzięki za pomoc i wybaczcie literówki ale pisanie na telefonie postów tego typu = masakra ;)

Zacznij od 2.300 kcal. Stopniowo ucinaj potem. Możesz zwiększyć w takim razie na początku spożycie tłuszczów i węglowodanów.

Carbo odpuściłbym na diecie. Bcaa dobry wybór, bierze przede wszystkim przed siłowym i przed/po aero. Lipo(X)Pack na początku możesz dać 1 saszetkę dziennie, rano albo na 30min przed treningiem (zwłaszcza przed aero). Bardzo dobry spalacz, chyba najlepszy z Treca.

Połącznie partii ok. Chociaż nie wiem czy nie lepiej zrobić jakiś trening FBW na redukcji. Ułożyć dwa zestawy - jeden ciężki (5-8powt.), drugi lżejszy (8-12powt.) i wykonywać na zmianę A/B/A/B...

Aero po siłowym możesz robić, ale ja bym tak zrobił:
WT: aero 40-60min (zaczynasz od 40, z czasem wydłużasz)
CZW: aero 40-60min
SOB: aero 40-60min
ND: tabata/CrissFit.

Daj znać ;)

Carbo tak jak napisał Ci King do odstawienia w czasie.
BCAA i Whey 100 na pewno się przydadzą.
Z Lipo to trochę za mocno zacząłeś. Trzeba było kupić TFB Max lub Clenburexin lub na początku zacząć bez spalacza i dołączyć go po tym jak waga zacznie opornie spadać.
Wrzuć dietę jak możesz to zobaczymy co i jak.

Dzieki wielkie za odpowiedzi i rady. Zgodnie z zaleceniami carbo odstawiam a areoby w dni bez treningu. Spalacz na początek też odstawiam bo udało mi się dostać pracę więc trening siłowy niestety tylko w warunkach domowych... i wydaje mi się, że jeśli miaĺbym już czymś sobie pomagać to tylko wtedy kiedy wykorzystał bym to w 100% a niestety moje treningi w domu nie sa tak intensywne jak na siłowni. Mimo wszystko diety będę się trzymał, tym bardziej, że praca w magazynie więc jest to duża aktywność fizyczna.

Co do wrzucania diety... mam w sumie dużą wyobraźnie i nie ma monotonnych posiłków ale zawsze zawierają dobre białko jak jaja, mięsa itp, węglowodany to na ogół płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, kasze, ryż itp, no i tłuszcze w postaci kilki gram oliwy z oliwek na przyład. Jedyne co mnie martwi to to, że teraz niestety posiłki są mniej regularne tj. śniadanie koło 7 rano, potem koło 12 obiad i dopiero po 17 kolejny posiłek i ostatni o 19. Oczywiście śniadanie i obiad mają większą wartość kaloryczną ze względu na to, że potem nie ma już opcji podjadania.

Podsumowując, dzięki wielkie za cenne rady, na razie trzymam się diety, lżejszych treningów siłowych i areobów pod wieczór - bez spalacza. Jak skończy się robota to zaczynam już na siłowni ćwiczyć z Lipo. Aaaa, no i zastosuję się też do rady odnośnie treningu FBW ;)

Dzięki, o efektach napiszę niedługo, a potem opiszę jeszcze odczucia na Lipo ;)

Witam ponownie

Z góry przepraszam za post pod postem ale nie chciałem zakładać nowego tematu.

Tak więc redukcja z Trec'iem udała się bardzo. Poleciało kilka kilogramów ale przede wszystkim zmniejszył się poziom tłuszczu. Jestem jak najbardziej zadowolony choć wiadomo, że do docelowego 8% BF jest jeszcze daleko. Jestem już zmęczony redukcją gdyż wybrałem jednak Low Carb. Zacząłem redukcję od ok. 92 kilo aktualnie 74. Ostatnie 2 tygodnie zdecydowałem się na okres lekkiego przerzucenia się na normalną dietę tj. wrzuciłem powoli węgle i dieta jest teraz w pełni zbilansowana. Treningi w czasie redukcji zgodnie z zaleceniami FBW. Bardzo fajnie się czułem, teraz już zaczynam trenować 3 dniowym splitem.

Piszę nie tylko po to żeby podziękować ale i też żeby się podpytać. Chciałbym teraz rozpocząć okres nabierania masy mięśniowej. Mój bilans kaloryczny jest teraz wyrównany (bez deficytu ani nadwyżki) więc myślę, że nie będzie problemu w związku z za szybkim dorzuceniem kcal.


Na okres masowy, zaplanowałem początkowo bilans kaloryczny 3100kcal. w podziale procentowym B 20%/ W 50%/ T 30% z racji tego iż jestem raczej endomorfikiem. Co do diety i poszczególnych posiłków tak jak już pisałem nie mam problemu z doborem jedzenia - lubię kucharzyć :)

Jeśli chodzi o suple to zakupiłem już:
Whey 100 Trec
BCAA G-Force
Creatine Micronized 200 Mesh + Taurine
Dextrose Powder (gratisowo było)
Max Carb (resztki)

Co do stosowania. Białko - wiadomo, do uzupełnienia diety. BCAA - przed i po treningu, po 2 miarki (?). Kreatyna przed i po treningu i tylko w DT (tak tak... jestem z tych którzy oglądają Zapytaj Trenera i właśnie z tego źródła czerpią wiedze :) ) Pytanie o Dextrose - czy tylko po treningu czy przed także?

Warto zaznaczyć, że będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy - dlatego Mono.

I pytanka: > Wiem, że nie zaleca się mieszania G-Force w shakerze. Jednak chciałbym wiedzieć w 100% czy bardzo to ujmie jakości odżywce.
> Jeśli jest to pierwszy cykl kreatynowy czy zalecane jest użycie SAWA? chciałem w połowie listopada kupić i zastanawiam się czy będzie miało to sens.

Ogólnie myślę, że mam już ogólny pomysł jak ma to przebiegać ale jak zwykle chciałbym to skonsultować ze specjalistami z Trec Team :)

Nie na początku Creatine Micronized 200 Mesh + Taurine wystarczy Ci w zupełności, codziennie po 5 g w dni treningowe dałbym 5 g bezpośrednio po treningu a w dni wolne do posiłku 2 x 2,5 g. Na razie S.A.W odpuść na to przyjdzie jeszcze czas. Bcaa G-Force najlepiej wsypać do buzi i popić.

W takim razie sawa odpuszczam. Suplementacja tylko niezbędna, dieta dopięta już na 100%, treningi na maxa i masa będzie szła ;) Dzięki wielkie, jeśli któryś z was miałby jeszcze jakieś porady chętnie posłucham ;) Z góry dzięki i trzymajcie kciuki ;)

Podpisuję się pod radami kolegi, wystarczy teraz jedynie ćwiczyć, jeść i rosnąć ;)