PROSZE POMOCY

Witam mam 17 lat. Mam dziwną budowe ciała grube nogi i bardzo chude ręce, mam małą klatke piersiową i szerokie biodra. Prosze o pomoc w dobraniu diety i planu treningowego. Chciałbym polepszyć wygląd górnych cześci ciała (brzuch, klatka piersiowa, barki,ręce ). Bardzo martwi mnie mój biceps ma zaledwie 24 cm. Nie potrafię zrobic ani jednego podciągniecia na drążku, pompki również nie mogę zrobic nawet jednej. W domu mam do dyspozycji (2 hantle po 4 kg, sztangę, sporo obciążenia,ekspander,pas do elektrostymulacji oraz pas vibroaction )


waga-: 64,5kg
wzrost: 179 cm
Obwód klatki: 78,0 cm
Obwód bicepsa: 24,0 cm
Obwód uda: 54,0 cm
Obwód w pasie: 73,0 cm
Obwód bioder: 86,5 cm
Obwód przedramienia:23,0 cm
Obwód łydki: 36,0 cm

bez wizyty u fizjoterapeuty to tu się nie obędzie

A moze jakieś ćwiczenia?

nie w ciemno

W sprawie odżywiania można powalczyć, ale to nie jest tak że my układamy i już, czytasz tematy potem starasz się coś ułożyć i dajesz do oceny. Ty taki krzywy jesteś czy te zdjecia takie lipne.?

To zdjęcia tak wyszły:)

To daj całej sylwetki, żeby było widać, jak faktycznie wyglądasz.

patrz na daty, temat ma 2 lata