Dieta na mase, sportowiec.

Witajcie . Prosilbym o pomoc w ulozeniu dirty bo zupeelnie sobie z tym nie radze. Tutaj wszystkie niezbedne informacje :
Wzrost ciala - 175 cm
Waga - 52 kg
Sporty : rekreacyjnie pilka nozna, siatkowka, koszykowka, wedrowki gorskie, bieganie, tenis ziemny, stolowy. Wyczynowo plywanie.
Suplementy - MACA ( zamiezam brac kreatyninie w mniejszych dawkach oraz lizyne i arnigine)
Cel - dieta, przybranie na masie ( nie tluszcz) , do 60 kg .

Bardzo prosze o pomoc i wypowiedzi.
Pozdrawiam.

maca?
Kreatynine?
Nie bierz, bo nawet nie wiesz co piszesz, czytaj całość z odżywiania, bez diety nie rób nic
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Nie wiem jaki masz staż ale moim zdaniem za wcześniej na kreatyna jesteś typowym ektomorfikiem masz bardzo intensywny tryb życia ułóż diete , jak masz zamiar coś brać to moim zdaniem jedynie Gainery Carbo jako uzupełnienie .

brać to ma dietę

To powiedziałem , ale nie którzy w tych czasach nie wierzą że dojdą do czegoś pracą i muszą ułatwić sobie odżywkami , dlatego jeśli musi Gainer będzie najbardziej odpowiedni , a na pewno bardziej od kreatyny czy maca ....

Staż wynosi 6 lat. Prosilem o pomoc przy ulozeniu diety, a nie rady co mam stosowac a co nie .

A co do MACA'I to widze, ze macie baardzo znikomą wiedze na temat tego suplementu. MACA jest to suplement, ktory wspomga rozwoj, a nie daje jakiej sily czy masy czy niwoadomo czego. Ma on glownie za zadanie wzmocnienie organizmu przed chorobami ludzie.

dopisek :
I zawiera podstawowe witaminy i amonokwasy.

Zmieniony przez - atlas123 w dniu 2013-08-13 23:59:37

Aha, co do kratyniny to przepraszam literowka. Chodzilo oczywiscie o kreatyne.