Dieta do sprawdzenia ~IF~

[REDUKCJA]

Witam

Wziąłem się za wyliczanie makroskładników i kcal i wyszło coś takiego:

80kg(waga) * 24h = 1920
1920 * 1.2 [współczynnik aktywności średnio aktywny] = 2304

węgle : 2304/2 (50%) = 1152kcal ~ 1g=4kcal ~ 288g
białko : 2304/0,3 (30%) = 691kcal ~ 1g=4kcal ~ 173g
tłuszcze : 2304/0,2 (20%) = 461kcal ~ 1g=9kcal ~ 51g

Według kalkulatora wyszło coś takiego:


Więc których wyliczeń mam się trzymać. Swoich czy tych z kalkulatora?
Proszę o odpowiedź.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  z tego policz

To jest nie możliwe...

BMR= (9.99*80(kg)) + (6.25 * 182 (cm)) - (4.92 *17)5 = 1798
Trening siłowy - 3*60min*8+EPOC (3*(7% z 1798 =126)) = 1818/2=909
(BMR) 1798kcal + )TEA) 909kcal = 2707
2707kcal + 400kcal = 3107 kcal
2107 + TEF (10% z 3107 =311)= 3107 +311= 3418

wartości lepeij liczyć z dolnych granic jak masz tam do wyboru?tak robiłeś?

A czy te moje obliczenia są złe ?
węgle : 2304/2 (50%) = 1152kcal ~ 1g=4kcal ~ 288g
białko : 2304/0,3 (30%) = 691kcal ~ 1g=4kcal ~ 173g
tłuszcze : 2304/0,2 (20%) = 461kcal ~ 1g=9kcal ~ 51g

UP

Wyszło mi jednak 2796kcal
Czemu różni się ten wynik od moich wyliczeń ?

nie przejmuj sie takim czyms... nie bedzie szlo to zwiekszysz/zmniejszysz. Kalkulator i tak trzeba traktowac jako odnosnik bo nei koniecznie musi policzyc dobrze

Za mało o sobie napisales jaki wzrost, jaki BF ?, typ budowy ?, trening ?, te informacje maja istotne znaczenie w rozkladzie makroskladników jak i doborze kcal.