Proszę o sprawdzenie diety na masę (50kg/182cm/junior)

Wzrost: 182 cm
Waga: 50 kg | Cel: 75 kg
Wiek: 20 lat
Typ budowy: ektomorfik
Staż: 0 (dopiero zaczynam)

Wskaźnk BMI 15.09 - wygłodzenie

Współczynnik BMR 1536.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2650.13
Węglowodany 55% 1457.57kcal = 364.39gram
Białko 15%% 397.52kcal = 99.38gram
Tluszcz 30% 795.04kcal = 88.34gram



Moim zdaniem, trochę za dużo białka, ale poczekam na opinię ekspertów.

Zmieniony przez - masufka1 w dniu 2013-08-09 19:03:06

Dobra, dzięki wszystkim za rady. Jeśli już nic nie ma w diecie do poprawki, to zaczynam lada dzień.

Nie licz kalorii z warzyw :)

Gościu wp*****laj i tyle, warzyw nie tak dużo. Zapchają Cię a pewnie dużo nie mieścisz w swoim żołądeczku :)
Ps, kości i skóra?

Białko licz tak 2-2,5g na kg / masy ciała

jony152

Zapchają Cię a pewnie dużo nie mieścisz w swoim żołądeczku :)

Zdziwiłbyś się... i to bardzo.

jony152

Ps, kości i skóra?

A myślisz, że jak wygląda ktoś przy takich wymiarach?

Co i czym powinienem zastąpić, żeby zmniejszyć podaż białka, ale nie naruszać za bardzo obecnego stanu tłuszczów i węglowodanów?

Dzięki za rady.

moim zdaniem wszystkiego troche za duzo. Na papierze, w przeliczeniu wychodzi 9g wegli, 4g białka i 2,8g tłuszczow na kg masy ciała... Jesli chodzi o białko to wyrzuc jedno jajkos z rana, obetnij piersi do 150g, nie wliczaj białka z warzyw i powinno byc ok. Co do warzyw - jedz smiało ile tylko zmiescisz oczywiscie nie ograniczajac sie do pomidora, sałaty papryki i brokułow.

A teraz?

Dorzuciłbym jeszcze staki witaminowe przy którymś z posiłków.

Wg poradników jakie czytałem, powinienem się zaopatrzyć w odżywki białkowe albo gainera, ale wygląda na to, że już z samych posiłków mam nadmiar białka, więc zostanę tylko przy carbo, tak?

Zmieniony przez - masufka1 w dniu 2013-08-10 10:55:39

Zmieniony przez - masufka1 w dniu 2013-08-10 10:56:14




Zmieniony przez - masufka1 w dniu 2013-08-10 10:56:34

W jakich godz trenujesz? Carbo bym dał zaraz po treningu

Carbo nie jest dobrą opcją, lepiej zjeśc pełnowartosciowy posiłek.
Białko/gainer bazuje sie na brakach w diecie.

Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-10 13:27:17

Treningi chciałbym mieć tak o 17:00, jak widać z rozpiski.

To carbo chyba także nie potrzebuję. Zresztą, węglowodanów też mam nieco ponad miarę, mi wystarczy niby 440g. W takim razie carbo wyrzucę, a zastąpię ew. jakimiś owocami, orzechami?

Gainera kupię. Jak mi z jakiegoś powodu zabraknie czasu na posiłek, to spożyję taki koktajl.

Ale tak poza tym, poza może witaminami, to żadnych dodatków do tej diety? Żadnej suplementacji, odżywek, itd.? Sama dieta wystarczy?

Przed treningiem zjedz normalny posiłek, po możesz jakies owoce banan,jablko itd..
Gainer jest dobra opcja polecam np: Trec Mass XXL
Ryz to nie jedyne zrodlo wegli, moglbys oliwe dodac.