1,5 miesiąca diety i ćwiczeń i brak rezultatów

Nie wiem, czy jestem zbyt niecierpliwy, czy nie, ale wydaje mi się, że 1,5 miesiąca jedzenia 7 wysokokalorycznych, wysokobiałkowych i wysokowęglowodanowych posiłków dziennie powinno dać jakieś rezultaty. Tymczasem lipa jest.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu, po ok 45 minut. Trening A: klatka, plecy, biceps, brzuch; B: barki, triceps, nogi.
Dieta w dzienniku.

Może ktoś zerknie i coś doradzi? Dzięki z góry.

wrzuć wg tego https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html 

Podaj swoje zapotzrebowanie kaloryczne oraz podział na btw co do treningu trudno powiedzieć ale połączenie parti kiepskie.

ok. Widzę, że pierwszy problem to chyba to, że źle wyliczyłem zapotrzebowanie, ale liczyłem je ponad miesiąc temu i wtedy wyszło mi 3040kcal. Teraz zkorzystałem z tego postu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__Całkowita_Przemiana_Materii-t126880.html i wyszło mi 3823kcal. Tylko czy od znacznego zwiększenia ilości posiłków, kcal itp w porównaniu z dotychczasowym trybem życia nie powinno choć trochę kg przybyć? Jestem tym już mega zmęczony, zabieram do pracy codziennie 3 posiłki, w sumie zjadam 7. Wydaje mis ię, że nie robię nic tylko gotuję i jem, a tu jeszcze żadnych efektów, masakra...




Zmieniony przez - kolezka84 w dniu 2013-08-09 11:46:18

Dodaj jakieś urozmaicenie, a nie pierś cały czas, monotonia też dobra nie jest. Jak waga 64 aktualna to bym został na bilansie 3200. Mozesz trochę smieciowego jedzenia dodać, czekoladę gorzką czy kebaba zjeść, pizze moze się ruszy coś.

a co jeśli zjadałbym na noc więcej węglowodanów? wiem, że ogólnie w diecie na masę jest to odradzane, ale może warto?

spokojnie mozna jeść wegle na noc. jak nic nie idzie masa to w tluszcz raczej nie pójdzie

ok, dzięki wielkie :)

ja bym zmodyfikował gruntownie tę dietę,

po pierwsze nie utrudniaj sobie życia 7 posiłkami. Wystarczy 4 - 5, lub nawet 3 duże i dwie mniejsze, przenośke przekąski

po drugie, zapomnij o idiotycznych wymysłąch typu twaróg z oliwą.

Zapomnij też o teoriach że nie jes się węgli na noc - je się, n awet na redukcji.

Mięsi z piersi z kurczaka jedz okazjonalnie jeśli lubisz, ale postaw na bardziej konkretne produkty takie jak wieprzowina, wołowina, wątrobka, a jeśli drób - to np. udka

daj wiecej tłuszczu i nie koneicznie oliwy i oleju lnianego