Odchudzanie

Witam, mam 178 wzrostu ważę 76kg. Wydaję mi sie że troszkę dużo ważę i chciałbym troszkę schudnać. Czy mogę schudnać poprzez chodzenie dziennie ponad 10km wolnym tempem. I czy takie małe głodówki po 5-7 godzin bez jedzenia mi coś dadzą? Gdy odczuwam już głód i wypiję szklankę wody to już nie chce mi się nawet jesć, piję ogromne ilości herbaty , około 5 l dziennie takie głupie przyzwyczajenie normalnie jak bym nie miał picia pod ręką cały czas to 2l spokojnie by mi na dzień starczyły. Dziękuję wam serdecznie za każdą pomoc.

Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego utrzymuj ujemny bilans kalorii. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Nie jedź 3 godziny przed snem. Jedz często, ale mniejsze porcje i zawsze pamiętaj o śniadaniu. Herbata raczej nie zaszkodzi, a spożywanie płynów jest pomocne w oczyszczaniu organizmu- oczywiście jeśli jej nie słodzisz. Co do tego chodzenia to raczej pomoże, ale proponowałbym to robić rano.

Sidney

Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego utrzymuj ujemny bilans kalorii. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Nie jedź 3 godziny przed snem. Jedz często, ale mniejsze porcje i zawsze pamiętaj o śniadaniu. Herbata raczej nie zaszkodzi, a spożywanie płynów jest pomocne w oczyszczaniu organizmu- oczywiście jeśli jej nie słodzisz. Co do tego chodzenia to raczej pomoże, ale proponowałbym to robić rano.

Dlaczego radzisz, aby zmniejszył WW uzasadnij ?
dlaczego ma nie jeśc 3 godziny przed snem ? - jak to ma się do IF ?
Z tym oczyszczaniem organizmu przesadziłeś - duża konsumpcja płynów wręcz zaszkodzi niż pomoże !
I od kiedy też, pora wykonywania aero ( jeśli wogóle można chód nazwać tym ) ma znaczenie o jakiej porze będzie to wykonywał ?

Jakieś inne porady jeszcze

Jakieś inne porady może?

jest kilka metod,jeśli decydujesz się na IF poczytaj założenie działu,oraz tematy na czerwono.Czy daje IF efekty-oczywiście.Czy taka forma aerobów to jest już temat dla ciebie,każde będą dobre.Czemu unikasz treningu siłowego?chcesz mieć ładna sylwetkę to mięśnia muszą mieć bodziec.Nie musisz chodzić na siłownię,praktycznie możesz robić treningi nawet w domu na początku choćby nawet z ekspanderem itp.Poza tym dałeś za mało info o sobie.

P.S. teraz doczytałem że masz 15 lat,odpuscił bym w tym wieku sobie IF wystarczy zwiększyć wydatek energetyczny(piłka,bieganie rower,basen) i starać jeść czyściej troszkę,wyeliminować białe pieczywo itd proponował bym ci dział junior sfd na początek.

Siłkę bede miał w szkole średniej od września już.

Czy skakanie tak jak na skakance pomoże mi schudnać? Będę skakał tylko bez skakanki i czy da mi to efekt zrzucenia wagi.

teraz się dopatrzyłem masz 15 lat? to raczej IF bym ci odradzał,oczyść jedzenie więcej ruchu,skakanka czy inne tego typu ćwiczenia moga być jako aerobowe.

15 ale 16 lat rocznikowo i nie jestem słaby i umiem sie też bić, oby w nowej szkole średniej był worek do boksu na siłowni.