Dieta dla młodego.

Cześć,

Mam 19 lat i potrzebuje pomocy..
Ważyłem 124kg po dwóch tygodniach diety MŻ stojąc rano na wadze widzę 118kg. Mam mało ruchu, nie lubię biegać, mogę jeździć na rowerze ale to chyba bardziej na nogi działa, zastanawiam się nad kupnem orbitreka.

Moje przykładowe dni żywieniowe:
I. Dwa jogurty i pomidorowa z ryżem + woda
II. Pomidory + schabowy (rano i wieczór)
itd. ogólnie mniej jeść.

Zmieniłem swoje nawyki:
-Wyrzuciłem Cole, zmieniłem ją na wodę mineralną niegazowaną POLARIS (już z 3tyg)
-Nie jem słodyczy
-Nie jem chleba
-Nie jem ziemniaków itd.
-Nie jem po godzinie 18
-Piję czerwoną i zieloną herbatę

Chce zejść do 100kg - to mój jedyny cel.
Co robić? Nie za mało kcal na taką masę bo czytałem,że jak nie ma odpowiedniego zapotrzebowania to palą się mięśnie.

Proszę o pomoc.

dietą głodowa zabijesz swój metabolizm,poczytaj tematy zaznaczone na czerwono na czym polega IF i wtedy zdecyduj czy ci pasuję taki sposób odżywiania.

te na czerwono w "Odchudzanie i forma po męsku" cały temat? jest tam jakiś jadłospis? bo zacząłem teraz czytać i jakieś filmiki były itd. możesz podać dokładnie które tematy mają mnie interesować. z góry dziękuje

Chce jeszcze dopowiedzieć,że nie pije alkoholu :) chęci są no ale to też nie dobre, proszę o pomoc bo chciałbym od jutra coś zacząć bo chęci są.
Wiem,że jest już źle więc prosiłbym o jakieś wskazówki bo chęci są.. :)

Więc skoro chęci są to ułóż normalną dietę. Bo narazie to jak nauka matematyki 3-letniego dzieciaka. Nie ma wiedzy, planu działania - nie ma czego korygować/poprawiać.

dlatego piszę do was, którzy już w tym siedzą.
co do diety różne rzeczy jem, tylko nie świństwa (to co jest w lodówce) :D.
zamierzam jeździć 5x w tygodniu na rowerze z godzine (rekreacyjnie)
zastanawiam się nad orbitrekem, chodzi mi tylko o zbicie fatu.

proszę o poprowadzenie mnie do mojego celu :) jakieś wskazówki, co jeść, czego nie, co lepiej ćwiczyć itd.

Zmieniony przez - fokus12 w dniu 2013-08-04 20:45:15

Zmieniony przez - fokus12 w dniu 2013-08-04 20:47:11

specjalnie na takei okazje jak ta stworzyłęm to opracowanie, zapoznaj sięz nim

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac -

jak chcesz by ktoś oceniłTwojądietą zamieść ją w postaic zrzutu z dziennika potreningu.pl

poza tym ten dział dotyczy specyficznej formy komponowania menu zakłądajacej wprowadzanie celowych postów, zapoznaj sieze wszystkim tematami podwieszonymi w tym dziale

już troche rozczytałem o co chodzi w tej diecie jem/ nie jem (tak mysle).
od wstania z łóżka pijemy wode do godziny 16-17 potem np godzina roweru i nastepnie posilki.. i tu mam pytanie czy jesc cale zapotrzebowanie dzienne, czy tylko tyle ile chce nam się jeść? jeść jeden wielki posilek? czy oddzielne i ostatni 3h przed snem? mysle ze dam rade bo jestem zdeterminowany.

poczytaj artykuły w dziale, wszystko tam jest wytłumaczone.

fokus12 jem/nie jem to tylko adapatcja jednej z wielu możliwości jakie daje IF. Trening nie musi być naczczo, post nie musi być wprowadzany codziennie, doczytaj, bo jeśli chcesz kompnować menu na zasadzie "wydaje mi się, ze chyba tak powinno być, ale nie jestem pewien..." to nie najlepsza opcja

nie muszą być posiłki 3 h przed snem,tak samo nie potrzeba tego upychać wszystkiego w 1 posiłku.Coś słabo czytałeś ułóż sobie dietę tutaj pomocny kalkulator http://www.1percentedge.com/ifcalc/ potem ustal sobie okno zywieniowe,tak aby pasowało do twojego systemu pracy/szkoły/treningów nie zaczynaj od najmniejszego okna z czasem bedziesz je ew skracał.