odchudzanie grubasa

mieszkam i pracuje w irlandii. tutaj bardziej musze uwazac na deszcz jak na upal

Nauczylem sie, ze kazdy wysilek, kazdy boj rozgrywasz w glowie, cialo to tylko narzedzie. Nie poddawaj sie, gdy trzeba, zwolnij, gdy trzeba, zatrzymaj sie, ale tylko po to by pozniej ruszyc ze zdwojona moca. Dasz rade, malymi kroczkami, za rok bedziemy sie smiac, gdy bedziesz wspominal jak bylo ciezko na poczatku. Masz tu duzo wsparcia, wiem ze to niewiele, ale zawsze wiecej niz nic. Powodzenia !

Cztery lata na forum i zero aktywności fizycznej?
Niewiarygodne.
A na rowerku można dać z siebie flaki wypruć! (chociaż ruch na powietrzu też ma wiele zalet).
Niech moc będzie z Tobą "grubasie"!

troche sklamalem. 4 lata temu odchudzalem sie (dieta zbilansowana , fbw w domu) . od kwietnia do grudnia zgubilem 28 kg. co z tego jak potem znowu przestalem.

sobotnie aeroby zrobione 40 minut ,75%-80% hr max
dzisiaj poszlo jak z platka. dalbym rade jechac dalej . pewno wczoraj cos z cisnieniem bylo nie tak. dieta ogolnie utrzymana wedlug rozpiski. opuscilem posilek o 7. jest sobota i poprostu zaspalem. reszta posilkow tak jak na rozpisce ,nic nie dodawalem

Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-08-03 19:57:09

poniedzialek

i znowu zaspalem. opuscilem 1 posilek. reszta bez zmian.
dzisiaj jest DT.
aeroby 15 minut 70-75% HR MAX
potem okolo 10 minut cwiczen rozciagajacych (he he bo stary jestem)
trening caly wg rozpiski tetno 70-80% HR MAX
aeroby 25 minut 75-85% HR MAX

razem okolo 2h

Jaki jest Twoj glowny cel treningowy ? Kto rozpisal Ci takie zakresy tetna ? Zakresy jakie stosujesz obecnie nie sa najlepsze dla spalania tkanki tluszczowej - przy takim obciazeniu w najwiekszym stopniu energia pobierana jest z glikogenu, w niewielkim z tluszczy. Gdy skonczy sie zapas gliko - zacznie sie rozpad bialek w celu jego uzupelnienia, nasz organizm ma taka zdolnosc - choc to na razie Ci nie grozi z uwagi na krotkie czasy wysilku.

Idealny zakres do spalania to 60-70% HRmax. Twoje obecne zakresy zapewniaja Ci wieksze ogolne spalanie kalorii ( ale nie z tluszczu zgromadzonego w ciele ), wplywaja na zwiekszenie wydolnosci sercowo naczyniowej, podnosza wytrzymalosc tlenowa - i tu wracam do pierwszego pytania, bo z tytulu watku wnosze ze w pierwszej kolejnosci zalezy Ci na pozbyciu sie tluszczu.

Jesli to Twoj swiadomy wybor to ok, nic mi do tego, nie traktuj tego w kategorii wymadrzania sie i przepisywania tresci z sieci, poprostu ja taka droga mam juz za soba i dziele sie praktycznymi, nie teoretycznymi doswiadczeniami. Obecnie stosuje dokladnie taki zakres jak Ty, ale moj cel to budowa bazy wytrzymalosciowo tlenowej - rzeczywiscie metabolizm pedzi tak, ze moge sobie bezkarnie pozwolic na zjadanie 6 tysiecy kalorii, podczas gdy redukowalem na 2700. Nastawiam sie tez na prawdopodobne, a wrecz celowe straty w masie miesniowej - i zastanawia mnie czy aby napewno Twoje cele sa zbiezne z moimi, jesli zas nie, zakresy masz dobrane zbyt wysoko.

Pozdrawiam serdecznie ;)

dziekuje za podpowiedz. jesli chodzi o zakres tetna to sam tak zapierniczam. faktycznie moj cel to spalic tluszcz, wiec rada calkowicie mi sie przyda. bede wolniej jechal

wtorek
DNT zrobilem aeroby 40 minut. pilnowalem tetno pomiedzy 65-70% HR MAX.jakos tak dziwnie sie czuje. nawet sie nie zmeczylem i mam wrazenie jakbym nie jechal dzisiaj. pozatym ok.
jedzenie wg. rozpiski. w czwartek jade na urlop na 10 dni. przyznam sie ze nie mam tyle sily zeby trzymac miske i cwiczyc w czasie urlopu. napewno bede sie pilnowal ale cos czujeze i tak troche nadrobie.

sroda DT

miska wg rozpiski
trening
rozgrzewka 15 minut aeroby, troche cwiczen rozciagajacych
trening wg planu. na koniec aeroby 25 minut.
samopoczucie dobre.

siedze na lotnisku w dublinie. jak to w czasie urlopu sieklem juz 3 piwka. zwazylem sie rano . waga pokazala 101kg. nawet dobry wynik,dawno takiego nie mialem. po urlopie napewno bedzie wiecej bo nie mam tyle sily co inni i nie dam rady. ale to tylko 10 dni. jak wroce to zabieram sie za dalsza redukcje z podwojna sila( tak mysle) hmm jade na wakacje zagraniczne do....polski he he. pozdrawiam