Jak zwiększyć objętość ręki.

Mam 16 lat , 180cm wzrostu i ważę 60 kg .
Moje pytanie to takie jak mogę objętość ręki w miesiąc naprzykład.
Nie ma mowy o żadnych zapisach na siłownię i sterydach .
W domu posiadam jedynie hantel 5kg i 10kg.
Jakie ćwiczenia mam wykonywać na powiększenie objętości ręki.

Masz więcej jeść, 4000kcal i w tydzień przytyjesz 1kg, z hantlami 5kg i 10kg dużo nie zrobisz, ale gdybyś dorzucił jakiś drążek do tego to już można by było myśleć, jednak bez masy nie zwiększysz zbytnio łapy :)

ale co jeśli gram co dziennie w piłkę i to tak grubo..... przecie ja to ..... ja mam taką budowę ze moge jesc 10 kg paruwek a i tak nie zgrubne

Bo nie masz jeść 10kg "paruwek" tylko masz mieć dostosowaną dietę, jeśli przy Twojej wadze jedząc 4000 kcal dziennie nie przytyjesz o może znaczyć że masz problem z tarczycą, skieruj się na dział odżywianie, poczytaj ogólnie o diecie, napisz posta, poproś o pomoc w dobraniu diety dla Ciebie bogatej w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze, użyj tego kalkulatora "http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php" tam będzie pisało ile dokładnie gramów białka tłuszczy i węgli potrzebujesz by przytyć np. o 1kg tygodniowo.

Bez przesady z tymi problemami z tarczycą. Ja jak pracowałem, ćwiczyłem i jeździłem rowerem jadłem 4.5tys kcal i chudłem. Wszystko zależy od aktywności. Po prostu musisz jeść więcej i zdrowo!