Zmiana ćwiczeń

Tak wygląda moj plan na plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 4x6
Szrugsy 4x20
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x12

Chce tutaj dać martwy ciąg, tylko za co?

Druga sprawa to nogi. Aktualny plan to:
Prostowanie nóg w siadzie 4x25
Uginanie nóg w leżeniu 4x12
Przysiady ze sztangą 4x8
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x20

Chce coś dodać na pośladki, co najlepiej się sprawdzi i za co to wsadzić? :P

za sciaganie wyciagu gornego wrzuc



na posdlady sprawdza sie prostowanie konczyny dolnej na wyciagu stojac np.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-03 00:22:31

dobra ile powtórzen tego martwego ciągu? i jaki ciężar na początek, bo nie chce sobie narobić problemów z kręgosłupem.

a wykroki ze sztangą są dobre na pośladki?

Zmieniony przez - siemanos w dniu 2013-08-03 00:26:46

tak wykroki rowniez angazuja posladkowy

rownie dobre cwiczenia
http://www.google.pl/imgres?sa=X&biw=1440&bih=761&tbm=isch&tbnid=FDVD-r1x3RA2rM:&imgrefurl=http://www.studentka.pl/galeria/6443/3991201/6524&docid=SryiCWh1aTno-M&imgurl=http://www.studentka.pl/img/wo/2/01/a3991201/g/p6524.jpg&w=800&h=450&ei=4TL8Ubv6MIiq4ATNloHoCQ&zoom=1&ved=1t:3588,r:19,s:0,i:138&iact=rc&page=1&tbnh=156&tbnw=300&start=0&ndsp=20&tx=60&ty=72

http://www.google.pl/imgres?sa=X&biw=1440&bih=761&tbm=isch&tbnid=uJIKmAeyiGU83M:&imgrefurl=http://www.fitnow.pl/pl/3/268/576/Trening-posladkow&docid=-o7wUMP_osdq5M&imgurl=http://www.fitnow.pl/www/images/pics/o_3766_71e1d046.jpg&w=285&h=282&ei=4TL8Ubv6MIiq4ATNloHoCQ&zoom=1&ved=1t:3588,r:86,s:0,i:348&iact=rc&page=4&tbnh=194&tbnw=218&start=74&ndsp=27&tx=129&ty=117


co do martwego taki ciezar bys spokojnie zrobil z 15 powt jak dopiero zaczynasz