Dziennik treningowy Jokeroo1987 CROSSFIT:bieganie

14.07 niedziela
Start w ulicznym biegu na 10 km, w porownaniu do poprzedniego staru urwalem niecala minute
moj czas to 43.30 czyli jakies 4.20min na kilometr

15.07 poniedzialek
DNT tylko pilka nozna

16.07 Wtorek
14 km rozbiegania w czasie 01:12:00

17.07 sroda
zrobilem 25 km na rowerku a reszte dnia odpoczywalem przed zaplanowanym 10 dniowym okresem w ktorym bede trenowal 2-3 razy dziennie, taki mini oboz. Kazdego dnia przewiduje biegania plus do wyboru CF, Basen lub rower. Zaczynam juz jutro, planuje tak cwiczyc 10-12 dni

19.07 piatek
1/10
Pierwszy dzien mojego mini obozu polegajacego na 2-3 treningach dziennie.

Piewszy trening w dniu dzisiejszym to bieganie . Wyszlo 9 km w 44 min.
Trening numer 2 to piec rundek:
8 drazkow nachwytem
8 thrusterow
15 brzuszkow
15 pompek

Niestety moj mini oboz musialem przesunac bo braklo czasu na 2-3 treningi dziennie ale cos tam trenowalem.

20.07 Sobota

bieganie, niecale 10 km w 46 minut

21.07 Niedziela

25km-rowerkiem po gorkach

22.07 Poniedzialek
Pogralem tylko w tenisa ziemnego

23.07 Wtorek
bieganie , okolo 12 km w czasie 57 min
oraz wieczorkiem 2,5 godziny gry w tenisa co wypompowalo mnie calkowicie

24.07 Sroda
trening pierwszy to basen, tylko 33 dlugosci naprzemian kraul i klasyczny.

Trening drugi to 5 rundek:
7-8 drazek podchwytem
4 man macker
10 pompek z nogami na podwyzszeniu
15 brzuszkow

25.07 Czwartek
bieganie
10 min rozgrzewki + 11 min sprintow 15/45 +23 min rozbiegania, razem okolo 9 km w czasie 43 min

wieczorkiem jeszcze pogralem w pilke nozna, dosc wyczerpujaca gierka, bardzo duzo biegania

Zmieniony przez - jokeroo1987 w dniu 2013-07-26 00:09:02

26.07 piatek

Rozgrzewka na tenisie i pozniej 5 serii drazka nachwytem ( ciezko mi to idzie) po 8,8,7,6,6 powtorzen oraz 5 rundek:
3 razy podciagniecie klatki do drazka nachwytem
5 man macker
15 brzuszkow

siema jak tam waga i pas?

witam, waga utrzymuje sie na stalym poziomie a pas spadl o 2 cm

Ostanie dni lipca z treningami byly lekkie problemy bo chyab lapala mnie jakas choroba i bylem lekko oslabiony, tzn cos tam trenowalem ale duzo mniej niz zwykle.
27.07 Sobota--> wolne
28.07 Niedziela--> 30 km na rowerku( w miare spokojnie bo jezdze z kolegą po rekonstrukcji wiazadel, srednia 26 km/h)
29.07. poniedzialek--> troszeczke plywania podczas wypoczynku na plazy
30.07 wtorek--> basen, 30 dlugosci/15 kraul,15 zabka
31.07 Sroda--> CF 3 serie drazka nachwytem po 8,8,7 + 3 rundy 5x drazek podchwytem/15 brzuszkow/8x thruster/10 man macker/10 kolana do klatki/30 skakanka/10 pompek z nogami na podwyzszeniu/5brzuszkow/ 20 wspiec na palce z obciazeniem na barkach

1.08 Czwartek
Basen/ 42 dlugosci-20 kraul-20zabka-2 plecy
oraz
1,5 h pilki noznej

wrzuce troche jedzenia







cos mi sie wydaje ze slabo wazylem jedzenie,poniewaz glodny straznie nie bylem tazke raczej wiecej kalorii zjadlem

Zmieniony przez - jokeroo1987 w dniu 2013-08-01 22:25:56

Jedzonko z 2.08