HElp Masa

Witam
Mam zaj**isty problem przybrania na masie Mam lat 18 waze 73kg wzrost 190cm chodzę na siłownie przez 6 miesięcy w tym okresie przytyłem tylko 1kg przy diecie która sam ułożyłem. Moze wiecie co powinienem zmienić w diecie? Wypiszcie mi posiłki o dużej kaloryczności na masę i nie wiem czy przy mojej budowie ciała wybrac ogólno rozwojówke czy dalej robić dane partie w dni tygodnia
Dieta
Śniadanie:
1 jajko cale i samo biłko z jajek 100g
platki kukurydziane 100g
mleko 200ml
oliwa z oli 50ml suma ok 1000 kcal białka 29 tłuszcz 56 wegl 85

Sniadanie 2
chleb 200g
wedlina 60g suma 560kcal białko 28 tłuszcze o wegl 104
posiłek 3
chleb 100g
wedlin 40g suma 290 kcal bialko 14 tłusz 0 wegl 52

posiłek przed treningiem
makaron 100g
pie z kur 100g
suma 389 kcal białko 32 tłusz 0 wegl 77

posiłek po treningu
gainer 737 100g
makaron 100g
pie z kur 100g
suma 752 kcal białko 62 tłusz 0 wegl 136
kolacja
ser twar chudy 100g
oliwa z oliwek 50ml
suma 591 kcal białko19 tłuszcz 45 wegl 3

suma wszystkiego wynosi 3582 kcal białko 184 tłuszcz 101 wegl 457

napisz może - nie masz problemów ze strony przewodu pokarmowego po takiej diecie?

Mam rano pierwsze rzecz to WC

to że idziesz do toalety po przebudzeniu nie oznacza, ze masz problem. Ale jeśli występują biegunki, wzdęcia, gazy - to ja już na pierwszy rzut oka widzę tego przyczynę. Picie 50ml oliwy na raz duża ilość pszenicy to dwa głowne powody. Poza tym dieta jest niedoborowa w wiele waznych składników. POmijam jużfakt, że w tym dziale diety do oceny dajemy w formie zrzutu z dziennika potreningu.pl - tak jest czytelniej...