FBW do oceny

Prosze o ocene planu FBW :) w razie niedociągnięc licze na porade :)

Początek wiadomo rozgrzewka

Plecy :
Podciąganie na drązku nachwytem : 3-4 s 10-8-6-6

Naramienne:
coś podobnego jak wyciskanie sztangi przed glową ale na maszynie :) 3s 12-10-8

Trójgłowy

Pompki na poręczach 2s 10-10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 s 10-8

Biceps
Uginaranie Ramion ze sztangą stojąć podchwytem : 4 s 10-8-8-6

Klatka

Wyciskanie na prostej : 3 s 12-10-8
rozpiętki na maszynie 2 s 8-8

Nogi

przysiady 3-4 s 12-10-8-8

brzuch ( 2 razy w tygodniu)
unoszenie nóg w podporze : 3 s 15-13-13
skłony tułowia na wyciągu siedząc 3 s 15-13-13
Allachy 2s 10-10

na koniec 5min biegu :)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Płaska - 60kg

płaskiej nie ma , jak już to jest pozioma , masz przecież w podwieszonych gotowce .

Wyciskanie na ławeczce leząc - 60kg :D Martwego Ciągu nie wykonuje a przysiadów nigdy nie robilem maksa :) + 50kg na pewno

Na Twoim miejscu zrobiłbym fbw A/B i dorzucił w nim martwy ciąg. Troche dużo serii na biceps/triceps, pracują i tak przy wcześniejszych ćwiczeniach ;)

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.