mój plan treningowy wygląda następująco
PON - bieganie, wieczorem boks
WT - siłownia, wieczorem kickboxing
ŚR - bieganie, wieczorem boks
CZW - siłownia, wieczorem kickboxing
PT - bieganie, wieczorem boks
Normalnie odpuszczam sobie siłownię, ale w trakcie wakacji chciałbym zbudować trochę siły, wykonuje ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, oprócz tego często na treningach sportów walki wykonuje różnego rodzaju stacje na siłę dynamiczną. Chciałbym wspomóc się kreatyną, jako że nie przyjmowałem jej nigdy to skłaniam się ku mono, czy warto doinwestować w jabłczan na pierwszy cykl (ok. 6 tygodni)i jakie dawkowanie proponujecie zastosować? 10g dziennie (moja waga - 75kg) tylko w dni treningowe, wtedy kiedy te ATP zużywamy, nietreningowe - weekendy odpuścić? Jak tak to przed treningami czy po nich? Z góry dzięki za odpowiedź