Świeżak we wszystkim ,nowy rozdział.

Mam jeszcze pytanie do tego planu. Czy podciąganie na drążku mogę zastąpić ćwiczeniem na wyciągu górnym? Chodzi o to że zrobie tego więcej a podciągne się może z 5 razy czy to może o to chodzi? I mam jeszcze pytanie ile mam robić powtórzeń? Tyle ile dam rade potem zwiększać ciężar i znów ile się da?

Zostaw podciąganie na drążku, podciągnij się te 5 razy, i do tego zrób np. 7 ruchów negatywnych, z czasem będziesz w stanie podciągnąć się więcej razy :) Co do ilości powtórzeń to zakres 8-12/15 będzie ok :)

Tak mniej więcej teraz jadam. Niestety jestem słodyczoholikiem i lubię sobie nadal zjeść jakiegoś batonika ,chipsy lub ostatnio mam manie na paluszki... Jeśli chodzi o słodkie napoje to pijam rzadko i to zwykle tymbark lub inny soczek. Lubie też podpić biedronkowego BePower'a ,Oshee no i niestety piwo w ilościach 2-3 raz na tydzień... Cole i tego tylu napoje rzadko, tylko jak jestem u kogoś i nie ma nic innego normalnie preferuję wodę i ostatnio herbatę z cukrem (2 łyżeczki).

Lubie sobie czasem coś jeść przy filmie itp wiec poje pytanie jest takie: Czy jest coś co może zastąpić chipsy lub paluszki a nie wpłynie na wagę? Chodzi bardziej o przyzwyczajenie jedzenia czegoś niż o to jak to smakuje. Czy słonecznik może być czy może zwalczyć to przyzwyczajenie?

Trochę poczytałem i zmieniłem swoją dietę. Co myślicie o takim planie jedzenia?

coś malutko kalorii, makro jakoś też daj twoje zapotrzebowanie ;)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Współczynnik BMR 1799.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3104.22
Węglowodany 55% 1707.32kcal = 426.83gram
Białko 15%% 465.63kcal = 116.41gram
Tluszcz 30% 931.27kcal = 103.47gram

To teraz porównaj dietę którą rozpisałeś do dziennego zapotrzebowania, widzisz jakieś różnice ?

Tak ale serio nie wiem czym mam się zapchać ;/ zostawiam tez rezerwę bo znam siebie i boję się ,że przez dzień przewinie się jakiś batonik lub kawałek czekolady ;/ oczywiście postaram się z tym walczyć ale sami wiecie jak jest na początku. Jeszcze chciałem ponowić pytanie czy biedronkowy BePower może być czy za dużo cukru ma? Piję go bo jako jedyny na mnie działa (efekt placebo ale ciii...) i całkiem mi smakuje ;p

Ale ogólna koncepcja dobra? Starałem się żeby posiłki były podobne do siebie żeby nie czuć się nigdy ani przejedzonym ani głodnym.

prześledź inne tematy, poczytaj podwieszone tematy w odżywianiu bo ta dieta się niestety nie nadaje jesteś ponad 1,5 tyś kalorii na debecie tak samo z makro, np. węgli też masz mierna ilość, a jednak też są potrzebne
tak więc szlifuj dietę żeby było jak należy

Na debecie