takie niewiadomo co :=_)

wygladac by wygladalo, ale pytanie jak
- na moj gust nie za fajnie

lepiej kilka kilo wiecej niz mniej

plecy proste, pierś do przodu

swoją droga to tam nie ma za bardzo już co żeźbic, chyba ze masz niezłe dłuto

plecy proste, pierś do przodu

Jesli tak mowisz to trodno mase trzeba robic heheh Ale jakbym sie zmobilizowal to bym moze cos z brzucha jeszcze zrobil <lol>

BĘDZIE, JAK PODEJDZIESZ DO SPRAWY SERIO I BĘDZIESZ SYSTEMATYCZNY.POWODZENIA!

P R A C A, S Y S T E M A T Y C Z N O Ś Ć, C I E R P L I W O Ś Ć

Wygladalem niemal identycznie przed 5 miesiącami. 174cm i 64kg. Warto stary warto! Mi wszystko szybko poszlo do przodu, masz podobna budowe do mojej to moze i tez Ci pojdzie ;)

--- // ---
fotki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111019

-- // --
zdj: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111019 

Hall rozumiem ciebie.Ale ja mam szybka przemiane materii. I nie wiem czy tak pojdzie szybko (( Wiem ze warto sprobowac i dlatego proboje hehehe. POZDRO WSZYSTKIM!!

Haal Jak mozesz to napisz mi jaka masz diete. Lub plan treningu

ja tez mam szybka przemiane materii a zobacz ze mozna trochu przytyc,kliknij w link pod moja wypowiedzia

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206  Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206  Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 
Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660  Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660  Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />
PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

hellrider: moje treningi sa typowe:
3 razy w tyg:

pn - klatka, triceps
sr - plecy, biceps
pt - barki, nogi

a dieta... jest na pewno nieoptymalna do konca. wedlug wszelkich licznikow pewnie robie bledy, wiec polecam jednak zapytac fachowcow w dziale odzywianie. ja sam nigdy w zyciu nie policzylem zadnych kalorii i nawet nie wiem ile ich spozywam ;) Jem na 'czucie' tzn jak jestem glodny to jem :)

wstaje o 11, ide spac o 3

rano po obudzeniu jem sniadanie (kanapki z serem i poledwica albo kielbasa :), do tego jakies ogorki albo pomidory - najzwyczajniejsze sniadanie na swiecie + sok pomaranczowy, herbata albo kawa

w ciagu dnia az do mniej wiecej godziny 15 ciagle cos 'podjadam'. nie mam ustalonych godzin posilkow tylko podjadam sobie wlasnie kanapki na tyle, zebym nie byl glodny. trening zaczynam o 17 i zajmuje mi okolo 1.30 - 2 h. zaraz po treningu zjadam 2 banany (to juz rytual :) ktos mi powiedzial, ze maja weglowodany akurat na po treningu, wiec uwierzylem i jem - calkiem smakuja wlasnie wtedy :) jak przyjade do domu to pakuje w siebie dosc spory obiad, na ktory sklada sie zawsze ryz (to akurat z wygody, bo nie chce mi sie robic ziemniakow), jakies mieso (roznie - wieprzowina, schab, kurczak etc.), sorowka ze sklepu (bo tez mi sie nie chce robic). Mniej wiecej kolo 1 w nocy jeszcze kanapeczki standardowe... i to jest cala moja 'dieta'. Wiec jak sam widzisz nie wyglada to profesjonalnie. Jednak np w ogole nie jem slodyczy (to akurat dlatego, ze nie bardzo lubie). Sa czasem wyjatki, ale rzadko.

Reasumujac: moim celem nie jest bycie kultyrysta tylko cwiczyc, zeby wygladac ok. Dlatego ide na pewne kompromisy jesli chodzi o odzywianie czy inne rzeczy. Na pewno moznaby robic to wszystko optymalniej, ale po prostu z wygody tego nie robie :)

pozdr,
HaaL

-- // --
zdj: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111019 

Haal wielkie dzieki napewno mi sie to przyda pozdrawiam.
Aha co sadzicie i tricu?? Tylko nie umiem pozowac i swiatlo h...jowe