dieta ekto na mase do oceny

pierwsze pytanie wsumie najważniejsze, jeśli nie będę rosnąć jakie makro powinnem dodać w jakiej ilości i w którym posiłku, co ile to sprawdzać i dodawać? zanim napiszecie coś o diecie, prosze, odpowiedzcie na to pytanie.

16 lat
186 cm
66 kg
cel: masa, ektomorfik [30%B 50%WW 20%TŁ jeśli się nie myle, tak to mniejwięcej układałem]

NAJWAŻNIEJSZE: MAM NIETOLERANCJE FRUKTOZY ORAZ MUSZĘ ELIMINOWAĆ ZWYKŁY CUKIER, A DO KAŻDEJ SŁODKIEJ RZECZY, OWOC ITP MUSZĘ ZJADAĆ DODATKOWO GLUKOZĘ[stąd ta glukoza w trakcie treningu]RZECZY TAKIE JAK MIÓD, RODZYNKI ODPADAJĄ DEFINITYWNIE

W takim razie sluchaj lekarza choć szczerze mówiąc zbytnio nie widzę związku jesli chodzi o fruktozę i chleb pelnoziarnisty

Więcej węgli, mniej białka. Moim zdanie zdecydowanie za dużo kcal jak na 66 kg.

Co byś proponował i gdzie jako ww? z czego obciąć białka i odnośnie 66kg, gdy jadłem troche mniej moja waga stała gdy regularnie stałem [jak już napisałem ekto], i co z pytaniem z początku tematu?

Wywal majonez i bd dobrze

waga stała bo po 2 dniach nadwyżki pewnie oczekiwałeś efektów. trzymaj sumiennie +bilans i zwaz się za 2 tygodnie. Ciężko mi zrozumieć twoje pytanie. a jeżeli dobrze je rozumiem to trudno mi na nie odpowiedzieć w kilku zdaniach.

Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-07-29 21:51:07

po miesiacu jesli oto chodzi, ale czulem, ze za malo jadlem. prosze o jakas propozycje jak to napisal Wouej wiecej ww i mniej bialka, gdzie co odjac gdzie dodac?

Myślę że tylko bialko obciąć bo kcal wydają się ok dla kogoś o takiej masie

wywal 100 g białka dodaj 100 g węgli. kiedy? w ciągu dnia.

az 100g bialka ? ponoc diety dla ekto maja miec 30% z bialka, te 231 to jest aby jakies 25%~. chodzi oto zeby wywalic je z powodu, ze watroba moze nie wydolic czy poprostu za duzo niepotrzebnego ? cos mi mowi ze 100 naraz to chyba troche za duzo, tak do 160-170 mozna by bylo zejsc. ponawiam pytanie odnosnie ww, wiecej ryzu/ziemniakow/kaszy nie wcisne w taki dzien, sa niby jeszcze platki owsiane ale one by w takim razie zburzyly mi bialkowe sniadanie, chyba zeby poprostu usunac twarog i pomidor i dac sa to np. 100g owsianki + mleko ?

wydaje mi się ze trochę możesz mieć przeklamane wagi produktów. ciężko mi uwierzyć że zjadasz 240 g bułek. wnioskujac że jesz do nich jajko i 2 plastry szynki są to 2 bułki czyli 120 g nie 240 a to już ponad 300 kcal ci ucieka. 300 tu 300 tam coś tam sobie pewnie od czasu do czasu odpuściłes i zamiast + bilans wyszedles na 0.

"nie mozesz edytowac wypowiedzi"
60g to jedna bułka, miałem na myśli 4 bułki na kolacje

Zmieniony przez - Petent w dniu 2013-07-29 23:21:00