CZY JA DOBRZE CWICZE?????????????

side , czytasz Ty coś ? O rozpiętkach też juz pisałem.



------------------------------

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

czy we 2 juz pisalismy, rob takie rozpietki i juz koniec tematu http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA


===================================wtorek-KLATA============================================

1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK?

2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 2 ZŁOZONE === 2 PIERWSZE SERIE TEN SAM CIEZAR OSTATNIA SERIA CIEZAR WIEKRZS??

3.Rozpietki 3x12 STAŁY C IZOLOWANE ===PLASKA??? CZY GORNA KTORA LEPSZA;p??


====TRICEPSY====

1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE ===STALY CIEZAR?

2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach 3xmax

Brzuch
wznosy nog 4x max JEDNO NA PRSTE BRZUCHA
skretosklony na rzymskej I JEDNO NA SKOSNE






====================czwartek-GRZBIET + BICEPS + M.RAMIENNY + PRZEDRAMIE====================
..................................................
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNOPODSTAWOWE/SCIAGANIE DRAZKA== SCIAGANIE DRAZKA ZA GLOWE CZY PRZED....?

2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)====1 SERIA A 2 I 3 ZIEKRZYC CIEAZAR??


3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY ====HANTLAMI Z BOKU??


4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg(ugiete nogi) 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE===TO MARTWY CIAG CZY TE SKLONY Z SZTANGA ????LAWKA RZYMSKA CO TO?


===Bicepsy===

1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE

2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE

przedramiona:
uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną:
-podchwytem 2-3x max JEDNO PODSTAWOWE






=============================sobota-NOGI + BARKI + BRZUCH==================================


1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 JEDNO PODSTAWOWE rób pół-przysiad

2.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE

3.Uginanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE

====Barki===

1.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 TEZ PRZEDNIA GŁOWA

2.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C TYLNA GŁOWA





I JAK BYS MOGL NAPISAC W KTORYM CWICZENIU MAM GOKLADAC CIEAZR I NA ILU SERIACH OK TO JUZ OSTANIE PYTANIA DZIEKI:)

bo kazdy jest tylko czlowiekiem

czy ty nie kapujesz??????
tam gdzie napisane 12-8 12-10 itp STAŁY CIEZZAR
tam gdzie 1<2=3 PROGRESJA - w 1 i 2 serii zwiekszach a obcviazenie 3 = 2 serii

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

żarty sobie robisz ? Już po 2 razy na to odpowiadaliśmy.

Jeżeli chodzi o obciążenie to ma być takie abyś wykonał poprawnie w każdej serii zaplanowaną liczbę powtórzeń i nie miał siły na więcej.



------------------------------

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

dla pewnosci powotrze
Jeżeli chodzi o obciążenie to ma być takie abyś wykonał POPAWNIE w każdej serii ZAPLANOWANA liczbę powtórzeń i NIE miał siły na więcej.


BTWA BRUTUS skasuj nastepna jego wypowiedz jesli pytanie sie bedzie powtarzało,,,

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna



Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-10-12 19:32:08

3 rzeczy nie rozumie

--szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <--hantlami z boku i zwieskzac ciezar tak??

--Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNOPODSTAWOWE/SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol?????


--Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)---to hantle czy sztanga??? i czy na stojaco??

bo kazdy jest tylko czlowiekiem

--szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <--hantlami z boku i zwieskzac ciezar tak?? bez zwiekszania ciezaru , http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol????? LEPOEJ ZROB PODCIAGANIE SIE NA DRAZKU A TO JEST GDYBYS NIE MIAŁ DRĄŻKA, tlyko wyciag


--Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)---to hantle czy sztanga??? i czy na stojaco?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 ja preferuje sztangielki, wieszy zakres ruchu


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

czyli na plecy bede musial sciagac zdrazek przed siebie i za golowe to bedzie troche tych cwiczen chocicaz serio i czy dokladac ciezar czy nie mi powiedz a i jakiej firmy kupic glutamine i czyto dorba sprawa garnierow nie chce bo mam tndencje do tycia

bo kazdy jest tylko czlowiekiem

chlopcze , nikomu tu nikt nie płaci żeby powtarzać dziesiątki razy to samo , odpowiedż w związku z obciążeniem już dostałeś dwa razy , nawet pięknym drukiem
Glutamina TREC , ale obecnie korzystanie wychodzą również BCAA treca



------------------------------

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Zmieniony przez - brutus w dniu 2003-10-16 12:40:17