Podstawy układania diety

Chodzi rozumiem że trzymanie się sztywnych regół jest bez sensu ale wydaje mi się że spożywam za dużo tłuszczy w diecie

ta reguła w ogóle nie ma większego uzasadnienia i jako zalecenie - jest już nieaktualna. Prędzej zwracałbym uwagę na na proporcję o3 do o6 i jakosciowy dobór pokarmów

Poza tym edytuj posty - to raz. Dwa - jak chcesz by ktośocenił Twoją dietę zamieść jąw postaci zrzutu z dziennika potrenigu.pl w OSOBNYM TEMACIE

mógłbyś ten stosunek o3 do o6 wyjaśnić na przykładzie czytam te arty o tłuszczach i nie rozumiem to nie tak że licze na gotowca

co to znaczy "na przykładzie"?

jak to sobie wyobrażasz?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-28 22:45:42

kiedy zachodzi stosunek o3 do o6 jak go prawidłowo zachować

żeby dokłądnie policzyć - potrzeba wiedzy dotytczącej tego jaki produkt ile poszczególnych kwasó tłuszczowych zawiera. Ale w ogólnym zarysie, bez specjalistcyznej wiedzy robi się to następująco:

- eliminuje bądź orgarnicza sięprodukty zawierajace kwasy omega 6 (bo tych kwasów w diecie jest zazwyczaj dużo). Do tych produktów zaliczamy m.in. margaryny, oleje: kukurydziany, z pestek winogron, słonecznikowy, sojowy, lniany niskolinolenowy...

- zwiększamy w diecie udział produktóę będących źrodłem kwasów omega 3, których zazwyczja jamy za mało (najlepsze będą tutaj ryby morskie taklei jak łosoś któego 2 x w tyg warto zjeść). Uzupęłnieniem może byćteż olej lniany.

Oczywiscie nie nalezy przesadzaćz całkowitym spożyciem wielonienasyconych, bo są dosc podatne na utlenianie...