jak wejsc na 0 ?

Witajcie. Nie mam pomyslu jak mam wejsc na 0 Mam od razu dodac 650 kcal ? Czy co Tydzien 200 np ? Nie chce się zalac, a jadłem po 1900 kcal

jesli dojrzewasz, to powinienes jesc zdrowo i odpowiednio duzo do tryby zycia i faktu ze dorastasz/rozwijasz sie

moje 0 ok. 2500kcal 3razy w Tyg siłownia + cardio po niej. 2x tabata

dodawaj stopniowo kcal a jak wjedziesz na zero to stoponiowo odejmuj cardio

dodaj od razu.

Ok, dziekuje. Myślisz, że taki przeskok zrobi dobrze ? 2500 kcal różnica 800, jest trochę. Oraz Koniu, nie rozumiem jednego. Trener mówi mi, abym w KAŻYDYM posiłku, każdym nawet kolacji jadł wszystkie 3 grupy. WW/B/T To prawda ? Abym tak zrobił nawet w kolacji ?

Nic się nie stanie, śmiało możesz wskoczyć. Co do BTW zależy od bilansu - jak do posiłku X zjesz już np całe białko, to w Y i Z możesz zjeść nawet same węgle czy tłuszcze .

Rozumiem. Hmm obliczyłem swoje tzw. WYJŚCIOWE zapotrzebowanie. Od którego, chce zobaczycz, czy będe przybywac na wadzę. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 63kg. Mówia, że niedowaga...
Trenuje siłowo 3x Tygodniu, oraz 2X tabata + 1X Cardio Myslizs, że mogę pzryjąc taką wartośc i obserwowac ?

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 1620 + 120 = 1740
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal = 1968
5. Dodajemy NEAT:
1968 kcal + 300 kcal = 2268 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2268 + TEF(10% z 2268 = 226) = 2268 + 226 = 2494 kcal

waga rzeczywiście niska w stosunku do wzrostu, więc nie bawiłbym się tu w półśrodki i od razu dowalił solidnie kcal na + .

Rozumiem, ale nie jestem też bez tłuszczowy. Zresztą zerknij na zdjęcia i powiedz mi ( jak możesz ). Czy dobrze obliczyłem kcal i czy mogę dac teraz taki pułap, bez przybieraniu na tłuszczu ? Bo jak już przybierac to na czystym mięchu ;)

Jak widzisz poziom tłuszczu to nie jest za mały :)

https://www.sfd.pl/Metabolizm_chyba_zwolnił-t960734.html

wczorajszy temat ci nie wystarczył?? zalozyles dwa wczoraj i dzis kolejny. pytaj o wszystko w jednym