Poniedziałek,Czwartek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8
Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6
Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6
Wtorek,Piątek
Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8
Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6
Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8
Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6